Suntuncopac

Suntuncopac si sunt aici pentru tine la studioul meu

SarcinaZEN by AptaNUTRICIA: Invata cele mai usoare exercitii pentru trimestrul 3 al sarcinii

1 Comment

 

Iubita mamica ,

Tic-tac , tic-tac…. ceasul bate, mai este foarte putin pana la una dintre cele mai frumoase experiente din viata unei femei, venirea ingerului nostru pe lume. Stii ca ai nostri copii ne aleg din milioane de mama ca ingeri ai lor? Asta inseamna ca suntem deosebite.

Stiu ca asteptati cu nerabdare acel moment cand o sa va tineti bebelusul in brate, de aceea in episodul de astazi de MiscareZEN am pregatit cateva posturi in pregatirea noastra pentru o nastere usoara, dedicate celui de-al treilea semestru al sarcinii.

Miscarile hoola-hoop sau cum ii place bebelusului nostru sa fie leganat

Departam picioarele cat sa facem loc la burtica, putem sa avem genunchii usor indoiti si facem cateva miscari circulare din pelvisul nostru, in ambele sensuri. Putem sa folosim respiratia UJAI: inspiram pe nas si expiram pe gura cu sunet sau, de asemenea, putem inspira pe nas si la expiratie folosim sunetul Haa. Ne miscam in sens ciruclar in timp ce il leganam pe bebelusul nostru, 

Miscari in fata si retrovers. Miscam pelvisul inainte si inapoi, inspiram inainte, expiram inapoi. Repetam acest exercitiu de mai multe ori.

Miscari circulare cu mingea. Ne asezam cu sezutul pe minge si ne miscam pelvisul circular. Aceasta miscare ne ajuta si la durerile sciatice, la deranjul in zona coccisului nostru, sa eliberam durerile din zona pelvisului, din zona lombara. Ne concentam pe respiratie, iar coloana este dreapta, pieptul este deschis, umerii sunt coborati si mai ales, nu uitam sa zambim si sa fim recunoscatoare ca suntem mame.

Pozitia copilului ajustata pe minge. In genunchi, punem mainile drepte pe minge si ne deplasam inainte si inapoi, fara a uita sa tinem coloana vertebrala dreapta. Respiram si inspiram in timp ce relaxam muschii spatelui, sezutul, perineul. Scapam de toata tensiunea din zona toracala, dintre omoplati, gatul este si el relaxat.

Acestea sunt cateva din exercitiile pe care le poti practica in cel de-al treilea trimestru de SarcinaZEN. Incep sa simt si eu emotiile voastre pentru ca stiu ca urmeaza cea mai frumoasa perioada, momentul cand o sa va tineti copilasul in brate.

Sunt sigura ca va intrebati ce drepturi au mamele in toata aceasta perioada, dar si dupa nastere, dar ce noroc ca puteti gasi toate informatiile de care aveti nevoie pe AptaNutricia unde puteti citi mai multe despre legislatia care apara mamele si drepturile lor.

 

Author: suntuncopac

Suntuncopac si-mi place sa vorbesc despre asta! www.suntuncopac.com

One thought on “SarcinaZEN by AptaNUTRICIA: Invata cele mai usoare exercitii pentru trimestrul 3 al sarcinii

  1. Pingback: SarcinaZEN by AptaNUTRICIA: Invata cele mai usoare exercitii pentru trimestrul 3 al sarcinii — Suntuncopac – „Ingerii sunt spirite inaripate, prietene cu spiritul tau inaripat.“

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.