Suntuncopac

Suntuncopac si sunt aici pentru tine la studioul meu

SarcinaZEN by AptaNUTRICIA: Invata cele mai usoare exercitii pentru trimestrul 2 al sarcinii

Leave a comment

SarcinaZEN_exercitii trimestrul 2

Continuam sesiunile de MiscareZEN in trimestrul 2 de sarcina cu Salutul Soarelui (sau Surya Namaksar), insa versiunea adaptata pentru gravidute.

Ce este salutul soarelui? Surya este Soare in sanskrita, iar Namaskara inseamna a saluta cu iubire. Surya Namaskara un flow de asane/posturi consecutive realizate in tandem cu respiratia, care tonifica intreaga musculatura corporala, armonizeaza respiratia si ritmul cardiac energizeaza si in acelasi timp relaxeaza fiecare celula a corpului nostru. Imi place sa cred ca acest Salut catre Soare este un gest de recunostinta pentru fiecare zi in care ne trezim si suntem in viata.

Cum practicam salutul soarelul in sarcina?

1.Incepem in sezut, picioarele departate cat sa facem loc la burtica, talpile paralele, pelvisul in pozitie neutra, spatele drept, umerii coborati, claviculele deschise,  palmele in pozitie de rugaciune.

  1. Inspiram, ridicam bratele sus, umerii raman coborati, capul ramane intre umeri.
  2. Expiram, coboram trunchiul, punem mainile pe blocuri, aplecam capul si-l lasam sa cada, relaxam gatul si intregul spate.
  3. Inspiram, ridicam pieptul paralel cu solul, indreptam coloana folosim blocurile.
  4. Expiram, coboram bratele, indoim genunchii si mergem in patru labe. Umerii deasupra incheieturilor de la maini, genuchii departati cat sa facem loc la burtica.

6 Inspiram, deschidem pieptul, aplecam capul pe spate, tragem de coccis inspre cer, coloana este arcuita ( versiune pentru cobra)

  1. Expiram, ridicam sezutul in aer in cainele cu fundul in sus/coccisul catre tavan, cu spatele drept genunchii indoiti sau drepti, barbia inspre piept.
  2. Pasim cu palmele inapoi catre picioare, inspiram  indreptam coloana vertebrala paralela cu solul.
  3. Expiram, aplecam si relaxam  iar trunchiul, relaxam gatul  si spatele.
  4. Inspiram ridicam trunchiul si bratele sus, capul ramane intre umeri, umerii coborati.
  5. Expiram, mainile in pozitie de rugaciune.

Salutul Soarelui este un mod placut de a-ti incepe diminetele de viitoare mamica cu zambetul pe buze si care te va ajuta cu siguranta sa ai o SarcinaZEN. Iti recomand sa practici exercitiu in aer liber pentru a absorbi si mai mult din energia din jurul tau.

Author: suntuncopac

Suntuncopac si-mi place sa vorbesc despre asta! www.suntuncopac.com

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.