Continuam sesiunile de MiscareZEN in trimestrul 2 de sarcina cu Salutul Soarelui (sau Surya Namaksar), insa versiunea adaptata pentru gravidute.
Ce este salutul soarelui? Surya este Soare in sanskrita, iar Namaskara inseamna a saluta cu iubire. Surya Namaskara un flow de asane/posturi consecutive realizate in tandem cu respiratia, care tonifica intreaga musculatura corporala, armonizeaza respiratia si ritmul cardiac energizeaza si in acelasi timp relaxeaza fiecare celula a corpului nostru. Imi place sa cred ca acest Salut catre Soare este un gest de recunostinta pentru fiecare zi in care ne trezim si suntem in viata.
Cum practicam salutul soarelul in sarcina?
1.Incepem in sezut, picioarele departate cat sa facem loc la burtica, talpile paralele, pelvisul in pozitie neutra, spatele drept, umerii coborati, claviculele deschise, palmele in pozitie de rugaciune.
- Inspiram, ridicam bratele sus, umerii raman coborati, capul ramane intre umeri.
- Expiram, coboram trunchiul, punem mainile pe blocuri, aplecam capul si-l lasam sa cada, relaxam gatul si intregul spate.
- Inspiram, ridicam pieptul paralel cu solul, indreptam coloana folosim blocurile.
- Expiram, coboram bratele, indoim genunchii si mergem in patru labe. Umerii deasupra incheieturilor de la maini, genuchii departati cat sa facem loc la burtica.
6 Inspiram, deschidem pieptul, aplecam capul pe spate, tragem de coccis inspre cer, coloana este arcuita ( versiune pentru cobra)
- Expiram, ridicam sezutul in aer in cainele cu fundul in sus/coccisul catre tavan, cu spatele drept genunchii indoiti sau drepti, barbia inspre piept.
- Pasim cu palmele inapoi catre picioare, inspiram indreptam coloana vertebrala paralela cu solul.
- Expiram, aplecam si relaxam iar trunchiul, relaxam gatul si spatele.
- Inspiram ridicam trunchiul si bratele sus, capul ramane intre umeri, umerii coborati.
- Expiram, mainile in pozitie de rugaciune.
Salutul Soarelui este un mod placut de a-ti incepe diminetele de viitoare mamica cu zambetul pe buze si care te va ajuta cu siguranta sa ai o SarcinaZEN. Iti recomand sa practici exercitiu in aer liber pentru a absorbi si mai mult din energia din jurul tau.
Suntuncopac 