Draga mamica,

 

Pentru sesiunea de astazi de MiscareZEN iti propun un stil de yoga special – este vorba despre yoga feminina, ce te va ajuta sa te conectezi cu feminitatea si cu darurile prenatale.

 

Yoga feminina este intotdeauna o optiune minunata, intrucat este o practica extrem de relaxanta, care presupune doar posturi foarte grijulii si linistite si care ne vor ajuta in a avea o SarcinaZEN.

Toate aceste posture le putem facem pe saltea cu ochii inchisi si le mentinem mai mult timp 1-5 minute, folosindu-ne de perne, blocuri, rulouri, paturici, astfel incat confortul nostru sa fie maxim.

 

De ce yoga feminina in sarcina? Pentru ca este o practica linistita care ne ajuta sa ne destresam si sa ne crestem flexibilitatea si mobilitatea. In acelasi timpm ne conectam cu latura noastra feminina creatoare, blanda, misterioasa, sanatoasa, senzuala printr-o respiratie profunda si calma si posturi usoare. Este o practica care ne linisteste mintea, si aduce mai multa claritate acolo unde este nevoie.

 

Iata 4 posturi de yoga recomandate in primul trimestru de sarcina:

 

1. Postura fluturasul cu pieptul deschis

 

In sezut aducem talpile impreuna si asezam sub genunchi blocuri sau perne paturi, astfel incat greutatea acestora sa fie sustinuta. De-a lungul coloanei vertebrale asezam un inel de Yoga peste care punem o perna si lasam capul sa cada pe spate. In loc de inel poti folosi mai multe paturi sau perne. Pieptul si bratele sunt deschise. Inchide ochii, relaxeaza-te in postura intre 1-3 minute.

 

2. Postura cioara relaxata

 

Ne asezam cu sezutul pe perna/bloc, departam picioarele cat sa facem loc la burtica, talpile sunt pe saltea, aducem mainile inainte, palmele pe saltea sau blocuri si aplecam trunchiul si capul inainte cat ne permite burtica. Inchidem ochii, relaxam corpul 1-3 minute. Respiram lung si linistit.

 

3. Postura puppy dog

 

In genunchi, departam picioarele cat sa facem loc la burtica, aducem perna/ruloul in fata, ramanem cu sezutul in aer si aplecam pieptul inainte pe perna (facand loc la burtica). Bratele sunt relaxate inainte, inchidem ochii, relaxam respiratia 1-3 minute. Este o postura excelenta care detensioneaza durerile de spate.

 

4. Postura caprioara

 

In sezut, un genunchi indoit inainte unul inapoi, folosim perna/bloc pentru a sustine soldul care se ridica si ramane in aer, pentru a avea pelvisul in pozitie neutra. Aducem doua blocuri inainte, si sprijinim bratele drepte pe ele. Aplecam capul inainte relaxand coloana cervicala, inchidem ochii si respiram 1-3 minute. Ne relaxam, apoi schimbam pe cealalta parte.

 

Ce beneficii ofera yoga feminina viitoarelor mamici?

 

• Creste flexibilitatatea si mobilitatea fara prea mult efort;
• Focusul Yin este pe respiratie, o cale rapida sa te relaxezi rapid;
• Ne invata sa ne acceptam toate emotiile ca parte din evolutia noastra spirituala; Sa ne iertam sis a iertam;
• Este primul pas inspre meditatie. O sansa sa inchizi ochii si sa privesti in acest univers minunat de interior, sa-ti linistesti ritmul cardiac sis a te conectezi cu o respiratie profunda.
• Perfecta pentru armonizarea sistemului reproducator: fertilitate, apetit sexual, armonizarea menopauzei;
• Yin Yoga este un ajutor excelent in eliberarea emotiilor noastre fie ele pozitive sau negative.
• Imbunatateste calitatea somnului considerabil.

 

Primul trimestru de sarcina este poate cel mai important moment al acestei experiente: emotii puternice, schimbari majore fizice, necunoscute la care incerci sa gasesti explicatii. De aceea, informatia pe care o primesti in aceasta perioada, alimentatia pe care o alegi si tipul de miscare sunt extrem de importante pentru evolutia si sanatatea micutului tau. Platforma SarcinaZEN by AptaNUTRICIA este alaturi de tine in aceasta calatorie minunata si in sectiunea InfoZEN ti-a pregatit nenumarate materiale care te vor ajuta sa gasesti raspuns la toate intrebarile.