draga mamica,

Felul in care vom aduce bebele pe lume este o chestiune personala si este de respectat orice varianta ai alege atata timp cat simti ca este cea mai buna si mai in siguranta alegere pentru voi doi.

Multe dintre mamici isi doresc sa nasca natural, asadar, in acest nou episod de MiscareZEN am venit in intampinarea ta cu cateva posturi yoga care ne pot ajuta la deschiderea pelvisului si fac venirea pe lume a bebelusului nostru mai usoara (totusi,  le poti face si daca vrei sa nasti prin cezariana).

Trimite grijile tale in pamant!

Ne asezam confortabil pe vine cu talpile pe saltea in contact cu salteluta, cu sezutul in aer pe o perna sau pe un bloc. Aduce mainile in contact cu salteaua sau cu doua blocuri. Aceasta postura ne conecteaza cu energia materna a pamantului. Aici respiram constient, ne folosim de aceasta postura pentru a “curata” si “energiza” intregul corp, prin respiratie circuland energie prin talpile noastre si prin mainile noastre in intregul corp. Ne trimitem in pamant toate grijile noastre, toate temerile noastre legate de nastere, legate de venirea pe lume a copilasului nostru. In prima faza mentinem spatele si gatul drept, apoi putem lasa usor barbia sa cada in piept. Mentinem 5-10 respiratii constiente pe nas. Conecteaza-te cu bebelusul tau. Stii ca in unele tari asiatice se naste in postura asta?

Fluturasul. Ia-ti zborul!

In sezut pe saltea pe o perna sau pe un bloc, aducem talpile impreuna, in pozitia fluturasului, vrem sa ne asiguram ca nu ne balansam prea mult spre stanga sau dreapta, ca avem greutatea distribuita pe cele doua oase ale sezutului. Stam aici cateva respiratii, cu fiecare inspir ne incarcam cu bucurie si cu fiecare expir trimitem in saltea tot stresul nostru, toate grijile noastre. Putem sa ne prindem degetele mari de la picioare, incheieturile sau gambele. Incearca sa mentii coloana vertebrala dreapta. Relaxeaza perineul. Ramai 5-10 respiratii constiente.

Dupa aducem mainile in spate, impingem usor pieptul si pantecul in fata, barbia este in piept sau aplecata pe spate, relaxam perineul, relaxam uterul, relaxam intregul pantec si respiram in abdomen, lent pentru ca ne permitem sa fim mai blande cu noi in aceasta perioada, asa-i? Stam 5-10 respiratii constiente pe nas. Aceasta postura iti aduce libertate si bucurie.

Prinde aripi!

Din sezut, ne asezam pe o perna sau un bloc, deschidem picioarele (incearca sa gasesti o varianta in care sa ai calcaiele pe sol), degetele de la picioare sunt flexate. Pe inspir ne inaltam coloana si mainile catre cer  si pe expir flexam mainile si coloana in lateral, fara sa acoperim fata, revenim si inspiram pe centru, flexam mainile si expiram pe cealalta parte. Atentie, flexam mai mult din toracal si cervical, nu punem presiune pe burtica, urmarim limitele corpului.  Bucura-te de aceasta miscare ca si cum ai dansa cu bebe. Ramai 5 respiratii constiente pe fiecare parte in tandem.

Genuflexiuni pentru yogi-burtici

 Picioarele sunt departate cat sa facem loc la burtica. Pe inspir ne inaltam mainile, coloana si sezutul catre cer,  iar pe expir indoim genunchii si coboram intr-o genuflexiune in functie de nivelul sarcinii noastre, poate reusim sa atingem cu sezutul nostru pernuta sau blocul sau ne oprim la jumatatea drumului. Este perfect oricum!

Puterea intentiei- Crede in tine si in bebele tau!

Probabil ca stii cat de importanta este puterea gandului! Daca ne punem intentia si multa energie in acest lucru avem mari sanse ca dorinta noastra sa nastem natural sa se materializeze. Comunica cu bebele tau in aceasta perioada si cere-i sa te sustina in acest proces de nastere naturala.

Daca sunteti curioase cum arata o sala de nastere sau aveti nevoie de mai multe raspunsuri puteti intra pe AptaNutricia, in aplicatia Maternitate360, unde gasiti informatii pentru a va acomoda cu aceasta idee a nasterii naturale.

Te astept in fiecare miercuri la 18.00 la studio la cercul de relaxare pentru gravidute, dar pana atunci intra si tu pe SarcinaZEN by AptaNUTRICIA,  la sectiunea MiscareZEN si descopera ce ti-am pregatit pentru a te ajuta sa ai o sarcina cat mai frumoasa si relaxata si a te bucura cat mai mult de aceasta perioada….toate acestea, printr-o informare corecta, o nutritie echilibrata si miscare constata.

Namaste!