Suntuncopac

Suntuncopac si sunt aici pentru tine la studioul meu

Tehnici de respiratie in sarcina.SarcinaZEN by AptaNUTRICIA.

Leave a comment

suntuncopac
Draga copac cu copacel in burtica,

 

Se spune ca asa cum respiram asa ne traim viata. Daca respiratia noastra este agitata, tensionata, stresata, rapida, cam asa ne este si viata de zi cu zi, dezechilibrata. Un simplu exercitiu de respiratie, chiar si in perioada sarcinii ne poate ajuta sa ne centram mai mult, sa fim mai fericite, mai linistite si de ce nu, fix aceste lucruri le vom da mai departe copiilor nostri din pantec.

Le spun mamicilor asa: „Imagineaza-ti ca respiri tu aerul, nu ca aerul te respira pe tine!” Ce  inseamna acest lucru? Inseamna sa fii prezenta tu in corpul tau atunci cand respiri, constienta de tot ceea ce este! Imagineaza-ti ca respiri atat pentru tine cat si pentru bebe!”.

Te invit si pe tine sa faci acest exercitiu de imaginatie printr-o noua sesiune de MiscareZEN unde vei descoperi acele tehnici de respiratie care te vor ajuta pe parcursul sarcinii si, in plus, te vor conecta si mai mult la bebelusul tau.

RESPIRATIA ABDOMINALA

Cel mai simplu exercitiu de respiratie constienta este chiar respiratia pe care o invatam de la bebelusii nostri! Ati vazut cum li se umfla burtica pe inspir si cum se retrage pe expir? Aceasta este respiratia abdominala, cheia, caramida tuturor respiratiilor de relaxare. Folosind aceasta respiratie activam lobii inferiori ai plamanilor,  oxigenam si „hranim” mult mai bine intregul corp, dar si pe bebe. Respiratia abdominala se practica prin activarea unui muschi mare sub forma de umbreluta, a diafragmei  (care separa plamanii de abdomen) si pasivitatea actiunii cutiei toracice (adica nu vrei sa iti pompezi pieptul cand respiri).

Cum o practicam?

Inspir pe nas. Expir pe nas.

Gaseste o postura relaxata in sezut cu spatele drept sau chiar pe spate, intinsa daca esti in primele luni de sarcina. Relaxeaza-te si inchide ochii. Respira doar pe gura in prima faza, cu burtica relaxata.

Pune mana stanga pe inima si  dreapta pe abdomen, chiar deasupra lui bebe (sau invers). Mana stanga ramane fixa pe piept. Mana dreapta va impinge inainte odata cu burtica pe inspir si se va retrage odata cu expiratia. Pe inspire, burtica se umfla usor si pe expir, revine in pozitie initiala retragand usor muschii abdominali.

Observa-ti inspirul si expirul natural si normal. Nu iti tine respiratia intre inspir si expir (doar dupa ce nasti 🙂 ).

Numara in minte 1, 2, 3, 4 (5) – inspire, faci o pauza de o secunda si continui – expir (5) 4,3, 2, 1.  Continua pentru urmatoarele 5 minute. Pe masura ce te obisnuiesti cu practica poti mari timpul expirului.

Inspir pe nas. Expir pe gura. O alta varianta care imi place a respiratiei abdominale este inspir pe nas si expir pe gura creand sunetul linistitor HAAA. Pastreaza restul indicatiilor.

RESPIRATIA UJJAYI sau RESPIRATIA VICTORIOASA

Iubesc sa fac aceasta respiratie cand fac yoga sau oricand vreau sa-mi corectez postura, sa  ma centrez si  sa ma linistesc cand sunt furioasa, agitata  si anxioasa. Si tu poti face la fel pe intreaga durata a sarcinii pentru ca  ea are menirea de a echilibra intregul sistem cardio-respirator- digestiv.

Cum o practicam?

Pastreaza indicatiile de la respiratia abdominala, insa adauga un sunet interior, precum sunetul oceanului, ca un suierat foarte profund. Putem incepe cu expir pe gura, incalzind usor aerul la eliberare scotand sunetul HHAAAHH si cand ne obisnuim sa expiram pe gura, putem expira pe  nas pastrand suieratul interior. Acest suier este realizat prin activarea muschilor de profunzime ai gatului si ai abdomenului. Imi place sa mi imaginez ca respir ca printr un pai de-a lungul intregii coloanei vertebrale.

Respiratie inseamna viata si asta iti vei da tie si copilului tau.

Te astept in fiecare miercuri la 18.00 la studio la cercul de relaxare pentru gravidute dar pana atunci intra si tu pe SarcinaZEN by AptaNUTRICIA,  la sectiunea MiscareZEN si descopera ce ti-am pregatit pentru a te ajuta sa ai o sarcina cat mai frumoasa si relaxata si a te bucura cat mai mult de aceasta perioada….toate acestea, printr-o informare corecta, o nutritie echilibrata si miscare constata.

 

Namaste!

Author: suntuncopac

Suntuncopac si-mi place sa vorbesc despre asta! www.suntuncopac.com

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.