Iubita mamica ,

Tic-tac , tic-tac…. ceasul bate, mai este foarte putin pana la una dintre cele mai frumoase experiente din viata unei femei, venirea ingerului nostru pe lume. Stii ca ai nostri copii ne aleg din milioane de mama ca ingeri ai lor? Asta inseamna ca suntem deosebite.

Stiu ca asteptati cu nerabdare acel moment cand o sa va tineti bebelusul in brate, de aceea in episodul de astazi de MiscareZEN am pregatit cateva posturi in pregatirea noastra pentru o nastere usoara, dedicate celui de-al treilea semestru al sarcinii.

Miscarile hoola-hoop sau cum ii place bebelusului nostru sa fie leganat

Departam picioarele cat sa facem loc la burtica, putem sa avem genunchii usor indoiti si facem cateva miscari circulare din pelvisul nostru, in ambele sensuri. Putem sa folosim respiratia UJAI: inspiram pe nas si expiram pe gura cu sunet sau, de asemenea, putem inspira pe nas si la expiratie folosim sunetul Haa. Ne miscam in sens ciruclar in timp ce il leganam pe bebelusul nostru, 

Miscari in fata si retrovers. Miscam pelvisul inainte si inapoi, inspiram inainte, expiram inapoi. Repetam acest exercitiu de mai multe ori.

Miscari circulare cu mingea. Ne asezam cu sezutul pe minge si ne miscam pelvisul circular. Aceasta miscare ne ajuta si la durerile sciatice, la deranjul in zona coccisului nostru, sa eliberam durerile din zona pelvisului, din zona lombara. Ne concentam pe respiratie, iar coloana este dreapta, pieptul este deschis, umerii sunt coborati si mai ales, nu uitam sa zambim si sa fim recunoscatoare ca suntem mame.

Pozitia copilului ajustata pe minge. In genunchi, punem mainile drepte pe minge si ne deplasam inainte si inapoi, fara a uita sa tinem coloana vertebrala dreapta. Respiram si inspiram in timp ce relaxam muschii spatelui, sezutul, perineul. Scapam de toata tensiunea din zona toracala, dintre omoplati, gatul este si el relaxat.

Acestea sunt cateva din exercitiile pe care le poti practica in cel de-al treilea trimestru de SarcinaZEN. Incep sa simt si eu emotiile voastre pentru ca stiu ca urmeaza cea mai frumoasa perioada, momentul cand o sa va tineti copilasul in brate.

Sunt sigura ca va intrebati ce drepturi au mamele in toata aceasta perioada, dar si dupa nastere, dar ce noroc ca puteti gasi toate informatiile de care aveti nevoie pe AptaNutricia unde puteti citi mai multe despre legislatia care apara mamele si drepturile lor.

Draga mamica,

Pentru sesiunea de astazi de MiscareZEN iti propun un stil de yoga special – este vorba despre yoga feminina, ce te va ajuta sa te conectezi cu feminitatea si cu darurile prenatale.

Yoga feminina este intotdeauna o optiune minunata, intrucat este o practica extrem de relaxanta, care presupune doar posturi foarte grijulii si linistite si care ne vor ajuta in a avea o SarcinaZEN.

Toate aceste posture le putem facem pe saltea cu ochii inchisi si le mentinem mai mult timp 1-5 minute, folosindu-ne de perne, blocuri, rulouri, paturici, astfel incat confortul nostru sa fie maxim.

De ce yoga feminina in sarcina? Pentru ca este o practica linistita care ne ajuta sa ne destresam si sa ne crestem flexibilitatea si mobilitatea. In acelasi timpm ne conectam cu latura noastra feminina creatoare, blanda, misterioasa, sanatoasa, senzuala printr-o respiratie profunda si calma si posturi usoare. Este o practica care ne linisteste mintea, si aduce mai multa claritate acolo unde este nevoie.

Iata 4 posturi de yoga recomandate in primul trimestru de sarcina:

1. Postura fluturasul cu pieptul deschis

In sezut aducem talpile impreuna si asezam sub genunchi blocuri sau perne paturi, astfel incat greutatea acestora sa fie sustinuta. De-a lungul coloanei vertebrale asezam un inel de Yoga peste care punem o perna si lasam capul sa cada pe spate. In loc de inel poti folosi mai multe paturi sau perne. Pieptul si bratele sunt deschise. Inchide ochii, relaxeaza-te in postura intre 1-3 minute.

2. Postura cioara relaxata

Ne asezam cu sezutul pe perna/bloc, departam picioarele cat sa facem loc la burtica, talpile sunt pe saltea, aducem mainile inainte, palmele pe saltea sau blocuri si aplecam trunchiul si capul inainte cat ne permite burtica. Inchidem ochii, relaxam corpul 1-3 minute. Respiram lung si linistit.

3. Postura puppy dog

In genunchi, departam picioarele cat sa facem loc la burtica, aducem perna/ruloul in fata, ramanem cu sezutul in aer si aplecam pieptul inainte pe perna (facand loc la burtica). Bratele sunt relaxate inainte, inchidem ochii, relaxam respiratia 1-3 minute. Este o postura excelenta care detensioneaza durerile de spate.

4. Postura caprioara

In sezut, un genunchi indoit inainte unul inapoi, folosim perna/bloc pentru a sustine soldul care se ridica si ramane in aer, pentru a avea pelvisul in pozitie neutra. Aducem doua blocuri inainte, si sprijinim bratele drepte pe ele. Aplecam capul inainte relaxand coloana cervicala, inchidem ochii si respiram 1-3 minute. Ne relaxam, apoi schimbam pe cealalta parte.

Ce beneficii ofera yoga feminina viitoarelor mamici?

• Creste flexibilitatatea si mobilitatea fara prea mult efort;
• Focusul Yin este pe respiratie, o cale rapida sa te relaxezi rapid;
• Ne invata sa ne acceptam toate emotiile ca parte din evolutia noastra spirituala; Sa ne iertam sis a iertam;
• Este primul pas inspre meditatie. O sansa sa inchizi ochii si sa privesti in acest univers minunat de interior, sa-ti linistesti ritmul cardiac sis a te conectezi cu o respiratie profunda.
• Perfecta pentru armonizarea sistemului reproducator: fertilitate, apetit sexual, armonizarea menopauzei;
• Yin Yoga este un ajutor excelent in eliberarea emotiilor noastre fie ele pozitive sau negative.
• Imbunatateste calitatea somnului considerabil.

Primul trimestru de sarcina este poate cel mai important moment al acestei experiente: emotii puternice, schimbari majore fizice, necunoscute la care incerci sa gasesti explicatii. De aceea, informatia pe care o primesti in aceasta perioada, alimentatia pe care o alegi si tipul de miscare sunt extrem de importante pentru evolutia si sanatatea micutului tau. Platforma SarcinaZEN by AptaNUTRICIA este alaturi de tine in aceasta calatorie minunata si in sectiunea InfoZEN ti-a pregatit nenumarate materiale care te vor ajuta sa gasesti raspuns la toate intrebarile.

Draga copac mama,

In episodul de astazi de MiscareZEN am pregatit pentru tine ceva foarte emotionant. Vom crea un spatiu de iubire, liniste si armonie printr-un exercitiu de relaxare si de imaginatie – meditatia circuitul iubirii. Iata cum:

Suntem in sezut, de preferabil, peste o perna sau un bloc. Punem o manuta pe inima si una pe pantec.  In prima faza doar respiram constient lung si linistit fara nicio indicatie specifica. Lasi fiecare expir sa-ti abandoneze corpul de orice forma de tensiune, presiune, durere, lasa-ti mintea sa fie spalata de gandurile obositoare si stresante si centreaza-te prin respiratie in tine, in inima. Fii recunoscatoare ca faci asta! Esti mama! Cat de norocoase suntem ca putem da viata, ca putem creea, ca putem da suflu.

Pentru urmatoarele respiratii, venim cu atentia in inima noastra, si cu fiecare respiratie suntem din ce in ce mai constiente de energia din spatiul inimii noastre, energia iubirii infinite. Vom crea un circuit de imaginatie intre inima noastra si bebele nostru. Inspiram pe nas in inima lung, expiram in pantec si ii dam lui bebe toata sanatatea din lume, toata bucuria, toata armonia , toata iubirea. repetam de 10 ori.Acum schimbam circuitul. Inspiram in pantec in casuta lui bebe  si expiram in inima noastra. Repetam de 10 ori.

Este normal sa traim fel si fel de emotii, sa plangem sau sa radem, pentru ca ne lasam sa ne cunoastem profund bebelusul. Bebe ar vrea ca noi sa fim asumate si sa ne lasam femei. Putem sa-i comunicam din toata inima noastra  prin respiratie: “Mama te iubeste”, “Mama te accepta asa cum esti”, “Mama abia asteapta sa te tina in brate”, “Abia astept sa te ghidez in viata sa te protejez”, ” Iti multumesc ca m-ai ales ca mama”. De asemenea poti sa comunici cu el si sa-i comunici planul tau de nastere si sa te sustina in “proiect”.

Nu este nevoie sa astepti o meditatie ca sa te conectezi cu bebele tau. O poti face in orice secunda, in orice spatiu, in voce sau in gand el abia asteapta sa te auda. Si nu uita! El te-a ales ca mama, deci pentru el esti cea mai buna mama din lume.

Pe plaforma SarcinaZEN by AptaNUTRICIA te astept cu alte si cu alte exercitii care te vor ajuta sa te relaxezi in orice moment si sa te bucuri de aceasta experienta minunata.  

Altfel, ne vedem pe saltea si la studio in fiecare miercuri la 18.00 la clasele pentru gravidute.

Namaste!