Suntuncopac

Suntuncopac si sunt aici pentru tine la studioul meu


Leave a comment

Ce legatura exista intre prosperitate si sexualitate?

ptr

Daca te intrebi care este legatura intre senzualitate si prosperitate afla ca ambele isi au originea in cea de-a doua chakra. Problemele legate de aceste doua domenii pot avea legatura cu un blocaj situat in aceasta zona si odata ce incepi sa lucrezi cu acest aspect, poti vedea manifestarea anumitor schimbari in viata ta.

Am fost educati ca „banii se castiga greu”, „banii sunt ochiul dracului”, „de la bani pleaca toate problemele”, „banii nu pica din cer”. Insa in acelasi timp ne dam seama ca lipsa lor ne poate provoca foarte mult stres si frustrare. Toate aceste afirmatii pot sa fie adevarate doar daca vrei tu neaparat sa fie adevarate. In realitate banii sunt o energie care ne ajuta sa avem o viata mai usoara, iar cand ii folosim si cu scoupuri nobile, acestia se intorc in viata noastra inzecit. Banii nu fac oamenii rai, nici nu sunt un lucru negativ, este vorba de ce alegem noi sa facem cu ei atunci cand ii avem. Atat timp cat vom simti ca sunt ceva negativ si ei vor face tot posibilul sa stea departe de noi.

Acest razboi intre necesitate, dorinta si credintele pe care ni le-am acumulat in timp, pot duce la o sumedenie de blocaje, dar mai ales blocajul nostru de a primi, de a considera ca  nu meritam sa primim si astfel nu avem deschiderea pentru prosperitate, abundenta, placere si relaxare. Acest razboi se duce in cea de-a doua chakra.

Cea de-a doua chakra se numeste centrul sacru si se afla in regiunea organelor genital, la cativa centrimentri deasupra pubisului. Aici se afla energia ce coordoneaza puterea de a a viata si activitatea sexuala, deci capacitatea de procreere. Este conectata la corpul fizic prin glandele sexuale (ovarele la femei si testiculele la barbati). Culoarea acestei chakre este portocaliu iar verbul care o defineste – a simti.

Senzualitatea nu are legatura doar cu planul sexual, ci cu intreaga capacitate de a te bucura de viata, cu toate cele cinci simturi si capacitatea lor de a fi receptive si a primi. Senzualitatea se refera la capacitatea noastra de a ne bucura de o mangaiere, de caldura soarelui, de o mancare delicioasa – nu degeaba exista glume ca „asa cum mananca cineva, tot la fel face si dragoste”. Capacitatea de a te bucura de o mancare buna poate reprezenta pofta de viata in toate celelalte aspecte ale vietii tale inclusiv cel sexual. A fi o persoana senzuala inseamna a te bucura de viata per total.

Prosperitatea are legatura cu senzualitatea, deoarece daca la acest capitol intampinam probleme, inseamna ca nu suntem deschisi, blocajul senzualitatii noastre reprezinta blocajul de a primi orice, dragoste, bucurie si implicit lucruri materiale.

Se intampla de multe ori sa auzim persoane care spun ca odata ce intra intr-o relatie fructuoasa, pare ca se aliniaza si toate celelalte planuri. Bucuria de viata si deschiderea resimtita pe planul senzualitatii pot deschide si celelalte planuri.

Acest lucru nu semnifica neaparat ca este nevoie ca toata lumea sa aiba un partener pentru a echilibra energia acestei chakre si a te deschide prosperitatii.

Senzualitatea presupune in primul rand o relatie foarte buna cu sinele. Presupune cunoasterea si acceptarea completa a simturilor, dorintelor, pasiunilor, emotiilor si nevoilor noastre. Senzualitatea poate fi exprimata pe langa planul sexual prin atentie acordata propriei persoane, masaje si tratamente corporale, meditatie, creativitate aplicata in diferite pasiuni, dans sau muzica.

O persoana senzuala stie sa aprecieze viata si sa primeasca ce este mai bun de la ea, iubire, prosperitate, placere şi bucurie. O persoana senzuala stie ca merita sa primeasca aceste lucruri, asa ca prima intrebare pe care trebuie sa ne-o punem ca sa aflam daca avem vreun blocaj la nivelul acestei chakre este sa ne intrebam real: „consideram ca meritam sa primim?”.

Din pacate anumite persoane au crescut in medii unde senzualitatea a reprezentat un subiect tabu si s-au adunat de-a lungul timpului multe frustrari, conceptii gresite, sentimente de vinovatie, rusine etc.

Se poate observa ca anumite credinte formate in copilarie ne afecteaza capacitatea de a primi, dar si credinta ca nu meritam sa primim. Conceptii ca „trebuie sa muncesti foarte mult pentru bani”,  „as vrea sa merg in vacanta, dar este foarte scump”  si tot felul de astfel de expresii limitative au fundamentul in sentimentul profund ca de fapt nu meritam, ca nu am muncit suficient, ca nu suntem suficient de destepti, de frumosi, etc.

Din fericire lucrurile nu trebuie sa ramana asa, schimbarea acestor lucruri sta in puterea noastra si decizia de a apela la aceasta mare putere care ne este tuturor la indemana – senzualitatea, ne apartine.

Cand sunem deschisi sa primim si sa exploram prin toate simturile noastre senzuale, spunem un Da hotarat vietii din toate punctele vedere. Odata cu deschiderea acestui domeniu, toate lucrurile incep sa se aranjeze mai bine pentru noi. Deschiderea aceasta permite iubirii sa intre in viata noastra, prosperitatii, relatiilor benefice, ocaziilor neasteptate, oportunitatilor dorite.

O simpla decizie de a ne deschide poate duce catre o abundenta pe toate planurile mult asteptata si mai ales meritata. Toti meritam sa fim persoane care stiu si pot sa se bucure de viata, senzuale si cu capacitatea de a oferi, dar si de a primi. Deschiderea aceasta va permite sa oferim din preaplinul nostru si nu din nevoia de a primi ceva la schimb, sa oferim din inima si nu din ego.

Ne putem schimba sistemul de credinte, ne putem echilibra capacitatea de a oferi si de a primi, ne putem reaminti ca meritam sa primim si prosperitatea este pentru toata lumea, nu doar pentru anumite persoane.

Ne putem da seama ca aceasta chakra functioneaza corect atunci cand in loc de credinta „voi fi fericit cand voi avea / face x lucru” suntem deja plini de bucurie si acest lucru atrage tot ceea ce ne dorim in viata noastra.

Daca simti sa lucram impreuna la aceste aspecte te invit sa participi la Workshopul experential – merit abundenta si intimitate sacra de pe data de 23 Februarie 2019 la ora 10.00. Cursul dureaza 4 ore si vei experimenta:

*Constientizari, revelatii, perspective noi,  relaxare;

* Eliberari de ganduri nocive si toxice care ne tin ancorati in saracie ;

*Tehnici creative de detasare si imbratisarea posturii de observator;

*Recuperarea puterii personale;

*Procese de iubire de sine;

*Pasi catre vindecarea si eliberarea ta;

*Cum sa iesi din victima si sa devii victorios;

*Cai prin care sa devii responsabil ptr viata ta si sa nu lasi pe nimeni sa decida pentru tine;

*Inspiratie inspre o viata  mai sanatoasa;

INSCRIERI suntuncopac@gmail.com ❤️

 

 


1 Comment

SarcinaZEN by AptaNUTRICIA: Invata cele mai usoare exercitii pentru trimestrul 3 al sarcinii

 

Iubita mamica ,

Tic-tac , tic-tac…. ceasul bate, mai este foarte putin pana la una dintre cele mai frumoase experiente din viata unei femei, venirea ingerului nostru pe lume. Stii ca ai nostri copii ne aleg din milioane de mama ca ingeri ai lor? Asta inseamna ca suntem deosebite.

Stiu ca asteptati cu nerabdare acel moment cand o sa va tineti bebelusul in brate, de aceea in episodul de astazi de MiscareZEN am pregatit cateva posturi in pregatirea noastra pentru o nastere usoara, dedicate celui de-al treilea semestru al sarcinii.

Miscarile hoola-hoop sau cum ii place bebelusului nostru sa fie leganat

Departam picioarele cat sa facem loc la burtica, putem sa avem genunchii usor indoiti si facem cateva miscari circulare din pelvisul nostru, in ambele sensuri. Putem sa folosim respiratia UJAI: inspiram pe nas si expiram pe gura cu sunet sau, de asemenea, putem inspira pe nas si la expiratie folosim sunetul Haa. Ne miscam in sens ciruclar in timp ce il leganam pe bebelusul nostru, 

Miscari in fata si retrovers. Miscam pelvisul inainte si inapoi, inspiram inainte, expiram inapoi. Repetam acest exercitiu de mai multe ori.

Miscari circulare cu mingea. Ne asezam cu sezutul pe minge si ne miscam pelvisul circular. Aceasta miscare ne ajuta si la durerile sciatice, la deranjul in zona coccisului nostru, sa eliberam durerile din zona pelvisului, din zona lombara. Ne concentam pe respiratie, iar coloana este dreapta, pieptul este deschis, umerii sunt coborati si mai ales, nu uitam sa zambim si sa fim recunoscatoare ca suntem mame.

Pozitia copilului ajustata pe minge. In genunchi, punem mainile drepte pe minge si ne deplasam inainte si inapoi, fara a uita sa tinem coloana vertebrala dreapta. Respiram si inspiram in timp ce relaxam muschii spatelui, sezutul, perineul. Scapam de toata tensiunea din zona toracala, dintre omoplati, gatul este si el relaxat.

Acestea sunt cateva din exercitiile pe care le poti practica in cel de-al treilea trimestru de SarcinaZEN. Incep sa simt si eu emotiile voastre pentru ca stiu ca urmeaza cea mai frumoasa perioada, momentul cand o sa va tineti copilasul in brate.

Sunt sigura ca va intrebati ce drepturi au mamele in toata aceasta perioada, dar si dupa nastere, dar ce noroc ca puteti gasi toate informatiile de care aveti nevoie pe AptaNutricia unde puteti citi mai multe despre legislatia care apara mamele si drepturile lor.

 


Leave a comment

SarcinaZEN by AptaNUTRICIA: Invata cele mai usoare exercitii pentru trimestrul 2 al sarcinii

SarcinaZEN_exercitii trimestrul 2

Continuam sesiunile de MiscareZEN in trimestrul 2 de sarcina cu Salutul Soarelui (sau Surya Namaksar), insa versiunea adaptata pentru gravidute.

Ce este salutul soarelui? Surya este Soare in sanskrita, iar Namaskara inseamna a saluta cu iubire. Surya Namaskara un flow de asane/posturi consecutive realizate in tandem cu respiratia, care tonifica intreaga musculatura corporala, armonizeaza respiratia si ritmul cardiac energizeaza si in acelasi timp relaxeaza fiecare celula a corpului nostru. Imi place sa cred ca acest Salut catre Soare este un gest de recunostinta pentru fiecare zi in care ne trezim si suntem in viata.

Cum practicam salutul soarelul in sarcina?

1.Incepem in sezut, picioarele departate cat sa facem loc la burtica, talpile paralele, pelvisul in pozitie neutra, spatele drept, umerii coborati, claviculele deschise,  palmele in pozitie de rugaciune.

  1. Inspiram, ridicam bratele sus, umerii raman coborati, capul ramane intre umeri.
  2. Expiram, coboram trunchiul, punem mainile pe blocuri, aplecam capul si-l lasam sa cada, relaxam gatul si intregul spate.
  3. Inspiram, ridicam pieptul paralel cu solul, indreptam coloana folosim blocurile.
  4. Expiram, coboram bratele, indoim genunchii si mergem in patru labe. Umerii deasupra incheieturilor de la maini, genuchii departati cat sa facem loc la burtica.

6 Inspiram, deschidem pieptul, aplecam capul pe spate, tragem de coccis inspre cer, coloana este arcuita ( versiune pentru cobra)

  1. Expiram, ridicam sezutul in aer in cainele cu fundul in sus/coccisul catre tavan, cu spatele drept genunchii indoiti sau drepti, barbia inspre piept.
  2. Pasim cu palmele inapoi catre picioare, inspiram  indreptam coloana vertebrala paralela cu solul.
  3. Expiram, aplecam si relaxam  iar trunchiul, relaxam gatul  si spatele.
  4. Inspiram ridicam trunchiul si bratele sus, capul ramane intre umeri, umerii coborati.
  5. Expiram, mainile in pozitie de rugaciune.

Salutul Soarelui este un mod placut de a-ti incepe diminetele de viitoare mamica cu zambetul pe buze si care te va ajuta cu siguranta sa ai o SarcinaZEN. Iti recomand sa practici exercitiu in aer liber pentru a absorbi si mai mult din energia din jurul tau.


Leave a comment

Invata cele mai usoare exercitii pentru trimestrul 1 al sarcinii * SarcinaZEN by AptaNUTRICIA 

Draga mamica,

 

Pentru sesiunea de astazi de MiscareZEN iti propun un stil de yoga special – este vorba despre yoga feminina, ce te va ajuta sa te conectezi cu feminitatea si cu darurile prenatale.

 

Yoga feminina este intotdeauna o optiune minunata, intrucat este o practica extrem de relaxanta, care presupune doar posturi foarte grijulii si linistite si care ne vor ajuta in a avea o SarcinaZEN.

Toate aceste posture le putem facem pe saltea cu ochii inchisi si le mentinem mai mult timp 1-5 minute, folosindu-ne de perne, blocuri, rulouri, paturici, astfel incat confortul nostru sa fie maxim.

 

De ce yoga feminina in sarcina? Pentru ca este o practica linistita care ne ajuta sa ne destresam si sa ne crestem flexibilitatea si mobilitatea. In acelasi timpm ne conectam cu latura noastra feminina creatoare, blanda, misterioasa, sanatoasa, senzuala printr-o respiratie profunda si calma si posturi usoare. Este o practica care ne linisteste mintea, si aduce mai multa claritate acolo unde este nevoie.

 

Iata 4 posturi de yoga recomandate in primul trimestru de sarcina:

 

  1. Postura fluturasul cu pieptul deschis

 

In sezut aducem talpile impreuna si asezam sub genunchi blocuri sau perne paturi, astfel incat greutatea acestora sa fie sustinuta. De-a lungul coloanei vertebrale asezam un inel de Yoga peste care punem o perna si lasam capul sa cada pe spate. In loc de inel poti folosi mai multe paturi sau perne. Pieptul si bratele sunt deschise. Inchide ochii, relaxeaza-te in postura intre 1-3 minute.

 

  1. Postura cioara relaxata

 

Ne asezam cu sezutul pe perna/bloc, departam picioarele cat sa facem loc la burtica, talpile sunt pe saltea, aducem mainile inainte, palmele pe saltea sau blocuri si aplecam trunchiul si capul inainte cat ne permite burtica. Inchidem ochii, relaxam corpul 1-3 minute. Respiram lung si linistit.

 

  1. Postura puppy dog

 

In genunchi, departam picioarele cat sa facem loc la burtica, aducem perna/ruloul in fata, ramanem cu sezutul in aer si aplecam pieptul inainte pe perna (facand loc la burtica). Bratele sunt relaxate inainte, inchidem ochii, relaxam respiratia 1-3 minute. Este o postura excelenta care detensioneaza durerile de spate.

 

  1. Postura caprioara

 

In sezut, un genunchi indoit inainte unul inapoi, folosim perna/bloc pentru a sustine soldul care se ridica si ramane in aer, pentru a avea pelvisul in pozitie neutra. Aducem doua blocuri inainte, si sprijinim bratele drepte pe ele. Aplecam capul inainte relaxand coloana cervicala, inchidem ochii si respiram 1-3 minute. Ne relaxam, apoi schimbam pe cealalta parte.

 

Ce beneficii ofera yoga feminina viitoarelor mamici?

 

  • Creste flexibilitatatea si mobilitatea fara prea mult efort;
  • Focusul Yin este pe respiratie, o cale rapida sa te relaxezi rapid;
  • Ne invata sa ne acceptam toate emotiile ca parte din evolutia noastra spirituala; Sa ne iertam sis a iertam;
  • Este primul pas inspre meditatie. O sansa sa inchizi ochii si sa privesti in acest univers minunat de interior, sa-ti linistesti ritmul cardiac sis a te conectezi cu o respiratie profunda.
  • Perfecta pentru armonizarea sistemului reproducator: fertilitate, apetit sexual, armonizarea menopauzei;
  • Yin Yoga este un ajutor excelent in eliberarea emotiilor noastre fie ele pozitive sau negative.
  • Imbunatateste calitatea somnului considerabil.

 

Primul trimestru de sarcina este poate cel mai important moment al acestei experiente: emotii puternice, schimbari majore fizice, necunoscute la care incerci sa gasesti explicatii. De aceea, informatia pe care o primesti in aceasta perioada, alimentatia pe care o alegi si tipul de miscare sunt extrem de importante pentru evolutia si sanatatea micutului tau. Platforma SarcinaZEN by AptaNUTRICIA este alaturi de tine in aceasta calatorie minunata si in sectiunea InfoZEN ti-a pregatit nenumarate materiale care te vor ajuta sa gasesti raspuns la toate intrebarile.

 


Leave a comment

SarcinaZEN by AptaNUTRICIA: Tehnici de respiratie si vizualizare

suntuncopac

 

Draga copac mama,

In episodul de astazi de MiscareZEN am pregatit pentru tine ceva foarte emotionant. Vom crea un spatiu de iubire, liniste si armonie printr-un exercitiu de relaxare si de imaginatie – meditatia circuitul iubirii. Iata cum:

 

Suntem in sezut, de preferabil, peste o perna sau un bloc. Punem o manuta pe inima si una pe pantec.  In prima faza doar respiram constient lung si linistit fara nicio indicatie specifica. Lasi fiecare expir sa-ti abandoneze corpul de orice forma de tensiune, presiune, durere, lasa-ti mintea sa fie spalata de gandurile obositoare si stresante si centreaza-te prin respiratie in tine, in inima. Fii recunoscatoare ca faci asta! Esti mama! Cat de norocoase suntem ca putem da viata, ca putem creea, ca putem da suflu.

 

Pentru urmatoarele respiratii, venim cu atentia in inima noastra, si cu fiecare respiratie suntem din ce in ce mai constiente de energia din spatiul inimii noastre, energia iubirii infinite. Vom crea un circuit de imaginatie intre inima noastra si bebele nostru. Inspiram pe nas in inima lung, expiram in pantec si ii dam lui bebe toata sanatatea din lume, toata bucuria, toata armonia , toata iubirea. repetam de 10 ori.Acum schimbam circuitul. Inspiram in pantec in casuta lui bebe  si expiram in inima noastra. Repetam de 10 ori.

 

Este normal sa traim fel si fel de emotii, sa plangem sau sa radem, pentru ca ne lasam sa ne cunoastem profund bebelusul. Bebe ar vrea ca noi sa fim asumate si sa ne lasam femei. Putem sa-i comunicam din toata inima noastra  prin respiratie: “Mama te iubeste”, “Mama te accepta asa cum esti”, “Mama abia asteapta sa te tina in brate”, “Abia astept sa te ghidez in viata sa te protejez”, ” Iti multumesc ca m-ai ales ca mama”. De asemenea poti sa comunici cu el si sa-i comunici planul tau de nastere si sa te sustina in “proiect”.

 

Nu este nevoie sa astepti o meditatie ca sa te conectezi cu bebele tau. O poti face in orice secunda, in orice spatiu, in voce sau in gand el abia asteapta sa te auda. Si nu uita! El te-a ales ca mama, deci pentru el esti cea mai buna mama din lume.

 

Pe plaforma SarcinaZEN by AptaNUTRICIA te astept cu alte si cu alte exercitii care te vor ajuta sa te relaxezi in orice moment si sa te bucuri de aceasta experienta minunata.  

Altfel, ne vedem pe saltea si la studio in fiecare miercuri la 18.00 la clasele pentru gravidute.

 

Namaste!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


1 Comment

Exercitii de eliberare emotionala in sarcina (tehnici de tapping) SarcinaZEN by AptaNUTRICIA

thumbnail

Astazi voi imparti cu tine o tehnica foarte simpla de relaxare si eliberare emotionala, EFT Tapping, un exercitiu de MiscareZEN pe care il practic cu bucurie atat pentru mine, cat si ca metoda de terapie  cu studentii la clase,  o metoda de vindecare si auto-vindecare  a problemelor emotionale si fizice.

Tapping-ul este un secret chinezesc vital pentru implinirea emotionala, eliberare si energizare, imbunatatirea starii fizice si emotionale si este chiar in mainile tale, mai precis, degetele tale.
Tapping-ul se practica de mai bine de 5.000 de ani si asemenea acupuncturii sau acupresiunii reprezinta un set de tehnici care utilizeaza meridianele energetice ale corpului, adica ne vom “ciocani” pe diversi centru energetici ca sa deblocam energia stagnata.

Poti stimula aceste meridiane batand cu degetele pe ele – practic ciocanesti punctele energetice si vindecatoare ale propriului corp. Corpul tau este mai puternic decat iti poti imagina, umplut cu viata, energie si putere de autovindecare. Prin tapping poti sa accesezi aceasta putere. Corpul, ca orice altceva din Univers, este compus din energie, iar tapping-ul restabileste echilibrul energetic al corpului si elimina emotiile negative captive in corp.

EFT este procedura care se mai numeste si acupunctura emotionala ce combina batai usoare asupra anumitor puncte ale corpului nostru, in timp ce ne indreptam atentia pe ceea ce inseamna durere, amintiri nefericite, emotii care ne provoaca disconfort, diferite adictii, pofte, etc.

Metoda este foarte simpla si o poti aplica in orice situatie intrucat: nu implică  proceduri chirurgicale, nu se folosesc ace, nu se folosesc medicamente sau substante chimice, nu se impinge si nu se trage de corp, fiind absolut neinvaziva

Cum poti practica si tu aceasta tehnica la tine acasa?

Te invit sa ma urmaresti in video pentru a practica impreuna o varianta scurta si simpla, dar iti las si aici cativa pasi. Tu te poti conecta cu propriile tale emotii.

In prima faza se practica “ciocaneala” in punctele de Karate in care stabilim afirmatia pe care dorim sa lucram, de exemplu: Chiar daca sarcina mea mi-a adus schimbari fizice, mentale si emotionale majore eu ma iubesc si ma accept asa cum sunt  sau Chiar daca imi este frica de nastere si de venirea copilului pe lume si o parte din mine chiar nu stie cum sa gestioneze aceasta frica, eu aleg sa ma iubesc si sa ma accept exact asa cum sunt sau Chiar daca m-am ingrasat in sarcina si o parte din mine alege sa nu-si iubeasca corpul si schimbarile lui naturale, eu vreau sa ma iubesc si sa ma accept exact asa cum sunt.

Apoi incepem sa ciocanim cateva runde in punctele mentionate ( 5-7 ciocanituri in fiecare punct) si incepem sa rostim tot ceea ce ne apasa sufletul eliberand odata cu “ciocaneala” emotiile captive in corp.

Apoi, urmatoarele runde de ciocaneala in punctele specifice dam alternative, cum ar fi: Chiar daca imi este frica de nasterea naturala eu aleg sa ma iubesc si sa ma accept exact asa cum sunt sau De azi aleg o stare de bine.

Ultimele runde ne inunda cu afirmatii pozitive, pline de iubire si incredere in sine: Sunt o mama minunata sau Eu sunt sanatoasa copilul meu este sanatos.

Ati vazut si voi ca prin cateva exercitii simple si foarte la indemana, puteti fi cu un pas mai aproape de a avea o SarcinaZEN. Pentru ca este foarte important ca in perioada de sarcina sa descoperi si sa intelegi toate schimbarile prin care trece corpul tau si cum il influenteaza pe bebe, te invit sa urmaresti sectiunea InfoZEN.

Relaxare si eliberare placuta!


Leave a comment

Prima ta meditatie in sarcina.SarcinaZEN by AptaNUTRICIA

 

suntuncopac

 

 

draga mamica,

In episodul de astazi de MiscareZEN voi impartasi cu tine o tehnica simpla de relaxare Yogica, pe care o putem practica la finalul fiecarei sesiuni de yoga, insa si separat cand simtim nevoia unei oaze de relaxare interioara. Avem nevoie sa ne relaxam pentru a avea acea SarcinaZEN pe care ne-o dorim toate, pentru a avea o mai buna functionare a organismului nostru si a fatului nostru, pentru un sistem imunitar mai puternic, un somn mai linistit si mai multa pofta de viata.

 

Aceasta tehnica poarta numele de YOGA NIDRA sau somnul yogic constient.

 

Yoga Nidra este un proces de relaxare profund si progresiv in care vei fi ghidat sa-ti relaxezi rand pe rand diverse parti ale corpului, muschii rand pe rand, de la nivelul fizic pana la nivelul mintii si emotiilor, aducand vitalitate, liniste dar si buna  dispozitie, tie si copilului tau. In doar cateva minute de relaxare te vei bucura de “un dus” de energie buna, calma si sanataoasa. Odata relaxate gandurile noastre obositoare, energia va reincepe sa curga prin noi si bebelusul nostru ca un izvor cristalin de apa.

Afirmatiile si gandirea pozitiva ne ajuta si  pentru ghidarea unei bebelus mai relaxat, dar si pentru facilitarea nasterii, atat pentru mama, cat si pentru copilul tau.

Iata cateva metode prin care poti practica aceasta tehnica ori de cate ori te vei simti obosita, anxioasa, fricoasa sau furioasa si descentrata:

Culcata pe saltea sau in pat (in functie de trimestrul tau de sarcina), stai pe spate sau intr-o parte cu o perna intre picioare, inchide ochii si incepe calatoria de relaxare. Ne vom aduce atentia rand pe rand in diverse parti ale corpului pe care le “vom topi” prin relaxare in saltea. Incepem cu talpile picioarelor, ne imaginam ca respiram acolo, umplem de oxigen fiecare celula din labele piciorelor, lasandu-le din ce in ce mai moi si mai usoare.  Toata greutatea pe care au carat-o in aceasta zi,dar si in aceasta viata, o abandonam in saltea constient. Urcam apoi relaxarea si atentia respiratiei pana inspre degetele de la picioare, glezne, intreaga laba a piciorului si parca nici macar nu le mai simtim. Foloseste-ti imaginatia in acest proces: daca iti vei imagina ca esti relaxata ai foarte multe sanse sa si devii foarte relaxata :).

 

Pe coloana vertebrala, izvorul de relaxare prin respiratie urca, si vertebra cu vertebra spatele tau este si mai moale si mai  detensionat, muschii spatelui se topesc, la fel si bratele. Si pieptul este moale, respiram in burtica si detensionam si burtica, iar o pace cuprinde intregul nostru corp. Gatul se topeste si el in saltea, scalpul se detensioneaza, urechile, fruntea, tamplele ochii, pometii, maxilarul si barbia curg in liniste si pace. Maxilarul tau este atat de detensionat, iar in craniul tau o ploaie de oxigen si relaxare topeste orice gand nu ti-ar da pace.

Stai cateva momente aici si bucura-te de intregul corp relaxat din varfurile degetlor de la picioare pana in crestetul capului. Pluteste in acest nor de armonie interioara.

Incheie procesul cu o intentie, vino cu atentia in inima, imagineaza ti ca respiri acolo, si seteaza-ti o intentie pozitiva care sa tina doar de tine si de bebele tau. Intentia sa fie setata la timpul prezent si sa nu contina negatii. Planteaza o samanta de bucurie in tine.

Te astept  la clasele de grup si saptamana viitoare la o noua sesiune de MiscareZEN  pentru a descoperi alte exercitii care te vor ajuta sa ai o sarcina cat mai frumoasa si relaxata. Pana atunci, te invit sa intri pe SarcinaZEN by AptaNUTRICIA pentru raspunsuri si solutii in legatura cu orice subiect care te intereseaza in aceasta perioada frumoasa.