Suntuncopac

Suntuncopac si sunt aici pentru tine la studioul meu


Leave a comment

Posturi pentru sustinerea nasterii naturale: SarcinaZEN by AptaNUTRICIA: 

 

draga mamica,

Felul in care vom aduce bebele pe lume este o chestiune personala si este de respectat orice varianta ai alege atata timp cat simti ca este cea mai buna si mai in siguranta alegere pentru voi doi.

Multe dintre mamici isi doresc sa nasca natural, asadar, in acest nou episod de MiscareZEN am venit in intampinarea ta cu cateva posturi yoga care ne pot ajuta la deschiderea pelvisului si fac venirea pe lume a bebelusului nostru mai usoara (totusi,  le poti face si daca vrei sa nasti prin cezariana).

Trimite grijile tale in pamant!

Ne asezam confortabil pe vine cu talpile pe saltea in contact cu salteluta, cu sezutul in aer pe o perna sau pe un bloc. Aduce mainile in contact cu salteaua sau cu doua blocuri. Aceasta postura ne conecteaza cu energia materna a pamantului. Aici respiram constient, ne folosim de aceasta postura pentru a “curata” si “energiza” intregul corp, prin respiratie circuland energie prin talpile noastre si prin mainile noastre in intregul corp. Ne trimitem in pamant toate grijile noastre, toate temerile noastre legate de nastere, legate de venirea pe lume a copilasului nostru. In prima faza mentinem spatele si gatul drept, apoi putem lasa usor barbia sa cada in piept. Mentinem 5-10 respiratii constiente pe nas. Conecteaza-te cu bebelusul tau. Stii ca in unele tari asiatice se naste in postura asta?

Fluturasul. Ia-ti zborul!

In sezut pe saltea pe o perna sau pe un bloc, aducem talpile impreuna, in pozitia fluturasului, vrem sa ne asiguram ca nu ne balansam prea mult spre stanga sau dreapta, ca avem greutatea distribuita pe cele doua oase ale sezutului. Stam aici cateva respiratii, cu fiecare inspir ne incarcam cu bucurie si cu fiecare expir trimitem in saltea tot stresul nostru, toate grijile noastre. Putem sa ne prindem degetele mari de la picioare, incheieturile sau gambele. Incearca sa mentii coloana vertebrala dreapta. Relaxeaza perineul. Ramai 5-10 respiratii constiente.

Dupa aducem mainile in spate, impingem usor pieptul si pantecul in fata, barbia este in piept sau aplecata pe spate, relaxam perineul, relaxam uterul, relaxam intregul pantec si respiram in abdomen, lent pentru ca ne permitem sa fim mai blande cu noi in aceasta perioada, asa-i? Stam 5-10 respiratii constiente pe nas. Aceasta postura iti aduce libertate si bucurie.

Prinde aripi!

Din sezut, ne asezam pe o perna sau un bloc, deschidem picioarele (incearca sa gasesti o varianta in care sa ai calcaiele pe sol), degetele de la picioare sunt flexate. Pe inspir ne inaltam coloana si mainile catre cer  si pe expir flexam mainile si coloana in lateral, fara sa acoperim fata, revenim si inspiram pe centru, flexam mainile si expiram pe cealalta parte. Atentie, flexam mai mult din toracal si cervical, nu punem presiune pe burtica, urmarim limitele corpului.  Bucura-te de aceasta miscare ca si cum ai dansa cu bebe. Ramai 5 respiratii constiente pe fiecare parte in tandem.

Genuflexiuni pentru yogi-burtici

 Picioarele sunt departate cat sa facem loc la burtica. Pe inspir ne inaltam mainile, coloana si sezutul catre cer,  iar pe expir indoim genunchii si coboram intr-o genuflexiune in functie de nivelul sarcinii noastre, poate reusim sa atingem cu sezutul nostru pernuta sau blocul sau ne oprim la jumatatea drumului. Este perfect oricum!

Puterea intentiei- Crede in tine si in bebele tau!

Probabil ca stii cat de importanta este puterea gandului! Daca ne punem intentia si multa energie in acest lucru avem mari sanse ca dorinta noastra sa nastem natural sa se materializeze. Comunica cu bebele tau in aceasta perioada si cere-i sa te sustina in acest proces de nastere naturala.

Daca sunteti curioase cum arata o sala de nastere sau aveti nevoie de mai multe raspunsuri puteti intra pe AptaNutricia, in aplicatia Maternitate360, unde gasiti informatii pentru a va acomoda cu aceasta idee a nasterii naturale.

Te astept in fiecare miercuri la 18.00 la studio la cercul de relaxare pentru gravidute, dar pana atunci intra si tu pe SarcinaZEN by AptaNUTRICIA,  la sectiunea MiscareZEN si descopera ce ti-am pregatit pentru a te ajuta sa ai o sarcina cat mai frumoasa si relaxata si a te bucura cat mai mult de aceasta perioada….toate acestea, printr-o informare corecta, o nutritie echilibrata si miscare constata.

Namaste!


Leave a comment

Exercitii yoga pentru durerile nervului sciatic in sarcina.SarcinaZEN by AptaNUTRICIA

yoga_suntuncopac.jpg

Iubita mamica,

Probabil iti este cunoscut termenul de sciatica in perioada prenatala,  acea  durere care incepe in radacinile nervoase ale coloanei vertebrale si  „radiaza” pe  picior. Concrent, sciatica este inflamarea nervului sciatic. Stiai ca este cel mai mare nerv?

Foarte multe mamici se confrunta cu aceste dureri  avand in vedere  schimbarile la care  este supus corpul in perioada de sarcina si se  intampla de obicei din cauza deteriorarii discului coloanei vertebrale, care duce la umflarea nervului.

Nu prea avem cum sa prevenim aceste dureri, chiar si eu m-am confruntat cu ele, dar putem apela cateva trucuri si exercitii pentru a le ameliora si a avea o SarcinaZEN.

  1. Ia un scaun, indreapta spatele, coboara umerii si vino cu laba piciorului drept deasupra genunchiului stang. Daca iti este confortabil apasa usor pe genunchiul ridicat si  imagineaza-ti ca respiri  de la baza coloanei pana spre picior pe prelungirea nervului. Stai 5- 10 respiratii aici si muta postura pe celalalt picior repetand indicatiile. Respira constient si trimite respiratia vindecatoare acolo unde este durere.

 

  1. Gaseste un perete liber si, din picioare, impinge palmele in perete si sezutul inapoi creand un unghi de 90 de grade intre trunchi si picioare. Simte alungirea coloanei si intinderea muschilor din partea din spate a picioarelor. Departeaza picioarele cat poti face loc la burtica si daca este inconfortabil poti indoi genunchii. Talpile sunt paralele impingand puternic in podea. Ramai 5-10 respiratii constiente aici. Acest exercitiu este minunat si pentru orice durere a spatelui.

 

  1. Vino in patruped cu umerii deasupra incheieturilor de la maini si soldurile in linie cu genunchii, dar facand loc la burtica. Coloana este neutra. Ridica simultan o mana cu un picior, pastrand degetele flexate la picior si revino in pozitia de baza. Muta pe celalalt picior si fa cateva 5-10 repetari de pe o parte pe alta, in diagonal. In momentul ridicarii membrelor incearca sa nu misti soldurile si nici coloana vertebrala. Respira constient.

 

  1. Vino in pozitia copilului cu picioarele departate atat cat sa faci loc la burtica, alungeste bratele si coloana vertebrala si respira acolo unde simti durere.

 

  1. Postura porumbelului. In sezut, foloseste o perna sau un bloc care sa te ajute sa mentii soldurile in pozitie neutral. Din poziția sezand, cu picioarele incrucisate si cu spatele drept, iti duci piciorul stang in spate cu genunchiul drept, astfel incat calcaiul piciorului sa fie orientat in sus, iar sprijinul piciorului sa fie pe coapsa. Daca iti este complicat sa mentii piciorul din spate drept, poti indoi genunchiul. Genunchiul drept este indoit inainte. Repeti   acelasi tip de exercițiu dar cu piciorul stang. Pastreaza aceasta poziție timp de aproximativ 5-10 respiratii constiente si vindecatoare.

 

Ce te mai poate ajuta:

 

  • Un masaj este painea lui Dumnezeu;
  • Incearca si inotul!
  • Invata cand te ridici si te asezi in pat sa o faci dintr-o parte din pozitia fetusului nu din plan vertical;
  • Ridica-ti  picioarele pe un scaunel atunci cand stati mult timp pe un scaun la birou;
  • Atentie la incaltaminte!
  • Foloseste un brau care sa-ti ridice uterul;
  • Nu ridica greutati prea mari;
  • Maseaza-te singura folosind mingiute de tenis sau rulouri cu spuma;
  • Viziteaza un kiropractician;

Fii blanda cu corpul tau in aceasta perioada, respecta-i limitele si mesajele si trateaza-l precum un partener care iti vrea doar binele.

 

Daca vrei sa descoperi si mai multe exercitii care sa te ajute sa faci fata schimbarilor cu care te confrunti in perioada sarcinii, te invit la clasele de yoga pentru gravidute din fiecare joi la 18.00 la studio sau intra si in sectiunea MiscareZEN de pe platforma AptaNUTRICIA.

 


Leave a comment

SarcinaZEN by AptaNUTRICIA: Exercitii simple si eficiente pentru dureri de spate

Yoga Gravide.jpg

Draga copac cu copacel in burtica,

Chiar daca eu am facut ceva miscare, imi aduc aminte ca in a doua jumatate a sarcinii, tot m-am intalnit cu durerile de spate, pornind de sus de la cervical pana jos inspre osul sacru. Am inteles atunci ca este ceva normal,  peste mai bine de jumatate de mamici semnaland aceasta durere. Bebelusul creste in dimensiune, uterul la fel, iar muschii abdominali se intind si nu mai au sustinerea de dinainte, astfel incat toata presiunea cade pe spate. De asemenea, uneori aceasta crestere atinge terminatii nervoase si cauzeaza in final tot dureri de spate. Totusi, daca simti niste dureri care se intesifica si te ingrijoreaza, iti recomand sa te sfatuiesti cu medicul tau.

 In Yoga credem ca varsta unui om este data de varsta coloanei vertebrale, si cumva calitatea vietii la fel. Daca postura noastra este corecta, constienta precum trunchiul unui copac, asa este si atitudinea noastra  si increderea in noi si buna-dispozitia de zi cu zi.

In continuare, iti propun cateva trucruri simple si eficiente pe care le-am pregatit pentru proiectul SarcinaZEN by AptaNUTRICIA, care te vor ajuta sa-ti ameliorezi durerile de spate cu care te confrunti in aceasta perioada. Eu imi aduc aminte ca aveam dureri in zona spatelui incepand cu partea cervicala (gatul), in partea toracala (spatele pieptului), dar cel mai des in partea de jos in zona lombara (spatele buricului)  sau pelviana.

Exista cateva mituri false cum ca femeile insarcinate nu pot face miscare, insa există exerciţii yoga simple, potrivite pentru fiecare trimestru de sarcina. Incepand cu respiratia abdominala constienta, deja aducem mai multa prezenta in coloana vertebrala.

Pentru coloana cervicala

Gaseste o pozitie confortabila in sezut, poate ti-ar fi mai confortabil sa te asezi pe o perna sau pe un bloc de yoga,  cu spatele drept si pelvisul in pozitie neutral. Te invit sa faci 5-10 miscari circulare ale capului de la stanga la dreapta (in sensul acelor de ceasornic) si inca 5-10 miscari circulare in sensul opus acelor de ceasornic.

Inspiri cand aduci capul pe spate si expiri cand aduci barbia in piept. Apoi, prinzi cu mana dreapta  capul lasandu-l sa cada usor pe partea dreapta, detensionand partea laterala a gatului. Mentii aici cateva secunde, apoi schimbi pe partea cealalta. In final, impreunezi degetele in spatele cefei si lasi capul sa cada inainte, detensionand partea din spate a coloanei simtind cum relaxarea se scurge pana spre partea de jos a coloanei.

Pentru coloana toracala

Tot intr-o pozitie relaxata in sezut, cu mainile deasupra genunchilor, inspiri deschizand pieptul, toracele, gatul, claviculele (lasand usor capul pe spate) si expiri, curbezi usor coloana toracala (aducand barbia inspre piept). Repeti de 5-10 ori. Apoi, alternativ ridici cate un brat pe fiecare inspir in extensia coloanei si o cobori cand curbezi coloana. Repeti pe fiecare parte de 5-10 ori si termini de 5-10 ori cu ambele brate ridicate .Atentie! Sa nu pui presiune/contractie  mare pe pantec deschizi si inchizi coloana mai mult din zona ei superioara.

Pentru intreaga coloana vertebrala

CAT & COW

Vii in patruped, cu umerii deasupra incheieturilor de la maini  si cu soldurile in linie cu genunchii, facand loc la burtica.

  1. Inspira: arcuieste-ti spatele (dar fara sa pui presiune pe burtica), uita-te in sus, impinge-ti abdomenul in fata si umerii inapoi. Aceasta este pozitia cow.
  2. Expira: curbeaza spatele (fara sa contracti burtica), impinge omoplatii catre tavan ca o pisica si uita-te inspre piept. Asta este pozitia cat.
  3. Continua sa oscilezi intre pozitia cow – in timp ce inspiri – si pozitia cat – in timp ce expiri. Repeta de 5-10 ori.

Dinamic Patruped > Pozitia copilului

Apoi, vom face o miscare dinamica de 5-10 ori din pozitia de patruped catre pozitia copilului adaptata gradului tau de sarcina si inapoi. Inspiri in patruped, expiri in pozitia copilului.

Pozitia copilului – este o binecuvantare in sarcina.  Desfaci genunchii cat sa faci loc la burtica si intinzi mainile in fata cat poti de mult, lasi fruntea pe saltea apoi respiri  adanc si relaxezi atat cat ai nevoie. Alungim spatele, impingand usor sezutul catre calcaie (atentie, nu punem presiune pe burtica). Daca suntem inspre ultimele luni de sarcina putem sa ne odihnim capul pe antebrate. Daca gasesti o perna care sa te ajute ar fi minunat.

Dupa ce faci repetarile dinamice ramai in pozitia copilului cateva secunde cu ochii inchisi.

Ce m-a mai ajutat pe mine sa am o SarcinaZEN  si sa controlez durerile de spate:

  • respiratia abdominala care intareste muschii abdomenului;
  • am evitat sa mai ridic lucruri foarte grele;
  • la aplecat am invatat sa indoi genunchii nu sa ma aplec direct inainte;
  • masajul este o magie pentru mamici cu burtici;
  • corectam postura pe scaun, indreptand coloana, coborand umerii;ateva sedinte la kiropractician au facut minuni pentru mine si cateva prietene au apelat si la acupuncturist la nevoie.

 Dar cel mai important este sa ne ascultam corpul si sa lucram in tandem cu el. 

Te astept si saptamana viitoare aici, dar si pe platforma SarcinaZEN by AptaNUTRICIA, cu noi exercitii de MiscareZEN care sa te ajute sa iti gasesti echilibrul in sarcina.

 

 

Namaste!


Leave a comment

Tehnici de respiratie in sarcina.SarcinaZEN by AptaNUTRICIA.

suntuncopac
Draga copac cu copacel in burtica,

 

Se spune ca asa cum respiram asa ne traim viata. Daca respiratia noastra este agitata, tensionata, stresata, rapida, cam asa ne este si viata de zi cu zi, dezechilibrata. Un simplu exercitiu de respiratie, chiar si in perioada sarcinii ne poate ajuta sa ne centram mai mult, sa fim mai fericite, mai linistite si de ce nu, fix aceste lucruri le vom da mai departe copiilor nostri din pantec.

Le spun mamicilor asa: „Imagineaza-ti ca respiri tu aerul, nu ca aerul te respira pe tine!” Ce  inseamna acest lucru? Inseamna sa fii prezenta tu in corpul tau atunci cand respiri, constienta de tot ceea ce este! Imagineaza-ti ca respiri atat pentru tine cat si pentru bebe!”.

Te invit si pe tine sa faci acest exercitiu de imaginatie printr-o noua sesiune de MiscareZEN unde vei descoperi acele tehnici de respiratie care te vor ajuta pe parcursul sarcinii si, in plus, te vor conecta si mai mult la bebelusul tau.

RESPIRATIA ABDOMINALA

Cel mai simplu exercitiu de respiratie constienta este chiar respiratia pe care o invatam de la bebelusii nostri! Ati vazut cum li se umfla burtica pe inspir si cum se retrage pe expir? Aceasta este respiratia abdominala, cheia, caramida tuturor respiratiilor de relaxare. Folosind aceasta respiratie activam lobii inferiori ai plamanilor,  oxigenam si „hranim” mult mai bine intregul corp, dar si pe bebe. Respiratia abdominala se practica prin activarea unui muschi mare sub forma de umbreluta, a diafragmei  (care separa plamanii de abdomen) si pasivitatea actiunii cutiei toracice (adica nu vrei sa iti pompezi pieptul cand respiri).

Cum o practicam?

Inspir pe nas. Expir pe nas.

Gaseste o postura relaxata in sezut cu spatele drept sau chiar pe spate, intinsa daca esti in primele luni de sarcina. Relaxeaza-te si inchide ochii. Respira doar pe gura in prima faza, cu burtica relaxata.

Pune mana stanga pe inima si  dreapta pe abdomen, chiar deasupra lui bebe (sau invers). Mana stanga ramane fixa pe piept. Mana dreapta va impinge inainte odata cu burtica pe inspir si se va retrage odata cu expiratia. Pe inspire, burtica se umfla usor si pe expir, revine in pozitie initiala retragand usor muschii abdominali.

Observa-ti inspirul si expirul natural si normal. Nu iti tine respiratia intre inspir si expir (doar dupa ce nasti 🙂 ).

Numara in minte 1, 2, 3, 4 (5) – inspire, faci o pauza de o secunda si continui – expir (5) 4,3, 2, 1.  Continua pentru urmatoarele 5 minute. Pe masura ce te obisnuiesti cu practica poti mari timpul expirului.

Inspir pe nas. Expir pe gura. O alta varianta care imi place a respiratiei abdominale este inspir pe nas si expir pe gura creand sunetul linistitor HAAA. Pastreaza restul indicatiilor.

RESPIRATIA UJJAYI sau RESPIRATIA VICTORIOASA

Iubesc sa fac aceasta respiratie cand fac yoga sau oricand vreau sa-mi corectez postura, sa  ma centrez si  sa ma linistesc cand sunt furioasa, agitata  si anxioasa. Si tu poti face la fel pe intreaga durata a sarcinii pentru ca  ea are menirea de a echilibra intregul sistem cardio-respirator- digestiv.

Cum o practicam?

Pastreaza indicatiile de la respiratia abdominala, insa adauga un sunet interior, precum sunetul oceanului, ca un suierat foarte profund. Putem incepe cu expir pe gura, incalzind usor aerul la eliberare scotand sunetul HHAAAHH si cand ne obisnuim sa expiram pe gura, putem expira pe  nas pastrand suieratul interior. Acest suier este realizat prin activarea muschilor de profunzime ai gatului si ai abdomenului. Imi place sa mi imaginez ca respir ca printr un pai de-a lungul intregii coloanei vertebrale.

Respiratie inseamna viata si asta iti vei da tie si copilului tau.

Te astept in fiecare miercuri la 18.00 la studio la cercul de relaxare pentru gravidute dar pana atunci intra si tu pe SarcinaZEN by AptaNUTRICIA,  la sectiunea MiscareZEN si descopera ce ti-am pregatit pentru a te ajuta sa ai o sarcina cat mai frumoasa si relaxata si a te bucura cat mai mult de aceasta perioada….toate acestea, printr-o informare corecta, o nutritie echilibrata si miscare constata.

 

Namaste!


Leave a comment

O mama fericita, un copil fericit. De ce sa faci yoga in sarcina? SarcinaZEN by AptaNUTRICIA

yoga

Draga copacel

Sarcina este cel mai minunat dar pe care o fiinta umana il poate primi in aceasta viata. Ea vine cu multe binecuvantari, insa si cu multe schimbari fizice, mentale si emotionale. Pentru mine venirea fetitei mele pe lume a reprezentat renasterea mea si m-a schimbat complet ca om, ca femeie, ca sotie si ca mama.

 

Imi aduc aminte cu bucurie acum prin cate schimbari emotionale am trecut,  parca eram un carusel de emotii trecand cu viteza vantului de la o stare la alta, stiu ca aveam fel si fel de ganduri, de frici, ma stresam uneori pentru nimic si mai stiu ca eram uimita de cum corpul meu evolua, lua proportii si uneori imi aducea aminte ca ma pregatesc sa fiu mama prin dureri de spate si de os sacru, in special inflamarea nervului sciatic. Adica pe scurt, am trecut prin toate schimbarile si pasii prin care treci si tu.

 

Dar stii ce m-a ajutat pe mine? Sa ma observ, sa ma privesc detasat si sa nu ma mai atasez asa de mult de gandurile, trairile, durerile mele. Si uite asa cum veneau asa si plecau. Am invatat sa ma observ practicand yoga si meditatia, adica invatand sa ma relaxez.

 

Cum poti face si tu acest lucru? Nimic mai simplu. Stai alaturi de mine in aceasta calatorie a Sarcinii ZEN unde in  fiecare saptamana voi impartasi cu viitoarele mamici o idee de exercitiu de miscare sau relaxare pentru a te mentine in forma, dar si multe alte informatii utile despre sarcina si nastere.

 

De ce yoga? Pentru ca este o practica minunata, o disciplina foarte veche de multe mii de ani, care ne ajuta sa ne armonizam corpul fizic lucrand indeosebi cu sanatatea coloanei vertebrale, corpul mental si emotional/spiritual, adica fix ce ai nevoie in aceasta perioada. Este ca un balsam in aceasta perioada, si sunt tare recunoscatoare sa-ti fiu ghid in aceasta calatorie care sa te ajute sa te linistesti , relaxezi si sa te iubesti mai mult.

 

Da, sa te iubesti mai mult! Stiu ca avem multe vise si visuri pentru copiii nostri, sa fie mai sanatosi ca noi, mai fericiti si mai relaxati ca noi, insa iti spun din experienta personala ca ai nostri copii invata din puterea exemplului nostru. Adica daca noi ca femei si ca mame suntem sanatoase, fericite, relaxate, impacate cu noi si cu aceste schimbari, asta este ceea ce ii vom transmite copilului nostru si asa va fi si el, fix oglinda noastra. Cineva spunea ca “mama este precum un pictor iar fatul este precum un tablou”, asta pentru ca fiecare gand pe care il avem, fiecare emotie, reactie, traire este simtita nu doar de noi in timpul sarcinii cat si de bebe. Stresul nostru in sarcina este datorat si de avalansa gandurilor noastre, multe dintre ele alergand in trecut si viitor, si multe altele insotite de frici, anxietati si neputinte, si aici intervine Yoga, care prin respiratie si miscare sanatoasa sa aducem un pic de liniste in corpul, mintea si inima noastra, bucurandu-ne de clipa de acum, de momentul prezent fara sa vrem sa schimbam ceva. Pentru ca suntem perfecte exact asa cum suntem, cu micile noastre imperfectiuni si avem o responsabilitate sa ne iubim si sa ne acceptam exact asa cum suntem.

 

Ne vedem la studio  in fiecare miercuri la 18.30 la cercul de relaxare pentru gravidute iar daca nu ajungi,  urmareste si tu in continuare SarcinaZEN by AptaNUTRICIA pentru a descoperi impreuna cum putem obtine o stare de bine pe tot parcursul sarcinii, informandu-te, avand o nutritie echilibrata si facand miscare!

 


Leave a comment

Cum facem miscare pentru o sarcina ZEN-SarcinaZEN by AptaNUTRICIA

sarcina zen

Draga copac,

 

Sunt o mamica ZEN, dar nu am fost dintotdeauna asa. Am invatat sa-mi controlez gandurile si sa ma iubesc, pentru a deveni un exemplu de armonie pentru fetita mea. Pentru mine ZEN inseamna sa fiu ok cu mine, sa ma accept chiar si atunci cand nu sunt perfecta: cand sunt obosita, cand sunt trista sau furioasa, cand mai dau gres. Cand imi permit sa fiu om. Pentru mine sarcina a venit cu multe binecuvantari, insa la fel ca si in cazul tau si cu multe schimbari majore

 

Am simtit cu tot sufletul  sa ma implic in proiectul SarcinaZEN by AptaNUTRICIA ca sa impart cu tine cateva din secretele mele care m-au ajutat sa ma centrez, sa ma echilibrez si sa ma regasesc in aceasta perioada.

Mi se pare minunat ca intr-un singur loc, s-au adunat atat de multe informatii utile pentru tine, iar daca ar fi sa fac un rezumat al acestei campanii pe care o sustin as pune accent pe:

INFORMARE – Este foarte important sa ne informam in aceasta perioada, sa ne asiguram ca sursa informatiilor privind sarcina si nasterea noastra este credibila si sa nu mai credem orice “pop -up” care apare in retelele de comunicare si care mai mult creeaza frica si confuzie. De exemplu, este important sa stim drepturile mamei in sarcina, iar pentru acest lucru chiar exista o sectiune in Sarcina ZENInfoZEN – legata de partea aceasta legala care mie tare mi-ar fi fost de ajutor daca m-as fi informat mai bine acum 4 ani, sau cum arata de exemplu o sala de nastere.

 

ALIMENTATIE SANATOASA – “Esti ceea ce mananci!” probabil ca stii aceasta  vorba. Insa, purtand un bebe in pantec si copilul nostru devine ceea ce noi mancam, asadar este foarte important sa ne hranim corespunzator pentru ca bebelusii nostri dar si noi sa fim sanatosi. Laura Cosoi, celalalt brand ambasador al campaniei, a pregatit pentru tine in sectiunea NutritieZEN  o serie de videouri despre o alimentatie sanataoasa foarte utile pentru orice mamica.

 

MISCARE .  Corpul nostru este templul nostru, daca corpul nostru nu este viu si sanatos nu putem realiza nimic in aceasta viata cu bucurie. In sectiunea MiscareZEN vei descoperi o serie de videouri foarte simple, cu cateva exercitii pe care le poti face si acasa in aceasta perioada astfel incat sa-ti mentii tonusul, sa-ti cresti imunitatea dar si sa te relaxezi si sa te eliberezi de orice tensiune mentala sau emotionala. De exemplu, poti gasi cateva exercitii pentru durerile de spate sau afectiuni ale nervului schiatic,  sau pentru sustinerea nasterii naturale . De asemenea gasesti si multe exercitii de relaxare.

 

O mamica sanatoasa inseamna un copil sanatos, iar noi suntem responsabile in primul rand pentru propria noastra imunitate, fericire, sanatate,  armonie inainte de a spera la ceva mai bun pentru copiii nostri. Mama si copilul formeaza impreuna  cea mai frumoasa echipa, care poarta numele de DARUL VIETII. Darul sanatatii ne mentine in viata.

 

Daca vrei sa te alaturi noua in aceasta calatorie ZEN  unde in  fiecare saptamana voi impartasi cu viitoarele mamici o idee de exercitiu pentru a se mentine in forma, dar si multe alte informatii utile despre sarcina si nastere: sectiuni, aplicatii etc te invit pe  platforma AptaNUTRICIA!

Urmareste si tu in continuare SarcinaZEN by AptaNUTRICIA pentru a descoperi impreuna cum putem obtine o stare de bine pe tot parcursul sarcinii, informandu-ne, avand o nutritie echilibrata si facand miscare!

Namaste!