Suntuncopac

Suntuncopac si sunt aici pentru tine la studioul meu


1 Comment

“Am investit in pantofi si haine cand sufletul meu voia sa investesc in el”…de Iuliana, un copacel din livada

yoga bucuresti

Cuvinte din suflet de la Iuliana:

“Despre retreat-ul in Bali pot spune ca a fost plin de experiente revelatoare, energie pozitiva, oameni minunati, eliberare, intelegere. Am aflat despre mine lucruri pe care nu le stiam si altele pe care le uitasem.
Sunt convinsa ca pentru fiecare este altfel, insa asta e experienta mea.

Eu am inceput sa merg la yoga in urma cu doar cateva luni, si nu pentru ca asta am simtit, ci pentru ca am auzit tot mai multe persoane ca fac yoga si ca se simt bine. Nu prea intelegeam de ce, caci eu imi imaginam ca yoga e o clasa in care stai, te intinzi si te plictisesti, si din acest motiv am evitat-o pana la 37 de ani. Inainte sa ma duc la prima ora de yoga am cautat pe net cate calorii se consuma la o astfel de clasa si guess what? Primul raspuns pe care l-am primit e ca yoga nu este despre calorii; si atunci am devenit un pic curioasa – dar despre ce o fi?
Pe masura ce am inceput sa merg la mai multe clase mi-am dat seama cat de ignoranta si naiva am fost; a inceput sa-mi placa si sa devin din ce in ce mai curioasa. Deoarece incepusem la sala, unde se face power yoga, o perioada am crezut ca yoga este doar despre asane si flexibilitate (alta naivitate). Dar cand am inceput sa incerc clase si in alte locuri, am inceput sa inteleg partea de dezvoltare si energia din yoga. Ca este despre tine si cum te dezvolti si devii ca om.

Atunci a fost momentul cand mi-am dorit sa merg intr-un retreat. Voiam sa inteleg mai mult. Ce-mi imaginam eu ca este intr-un retreat – program militaresc, foarte multe clase, teorie, meditatii, si probabil un loc frumos. Dar eram pregatita pentru asta (asa credeam).
Intre timp o prietena imi spusese despre studioul Suntuncopac, am dat follow la pagina de pe Facebook, insa nu ajunsesem la nicio clasa inca. La un moment dat a aparut anuntul despre retreatul in Bali – si stiu ca suna ca un cliseu, dar am simtit ca trebuie sa merg. Fara sa gandesc, pur si simplu m-am hotarat sa merg. Ce e interesant este ca aveam deja rezervata si platita o vacanta de revelion in Bali, dar nu conta. Simteam ca e altceva acest retreat si mi-am dorit sa cunosc Bali ca un non-turist.
Si asa am inceput sa merg la studio la Andreea, Copacul 

Am inceput sa merg la studio pt yoga, workshops, clase de dezvoltare personala si deja incepusem sa-mi conturez o imagine frumoasa despre cum va fi in retreat. Dar, desi asteptam cu nerabdare, mintea mea incepuse sa se agite: cum ma duc eu asa departe?; nu cunosc pe nimeni; cum rezist cu atat de multe femei; o sa fiu sub lupa, ca asa e intre femei; daca se intampla ceva si eu sunt la capatul pamantului?, etc…mintea mea poate face nenumarate scenarii. Dar ma gandeam totusi sa fiu curajoasa si sa las experienta sa se intample, indiferent cum o fi ea; si in plus nu intalnisem nicio persoana care sa fi fost in Bali si sa-mi spuna ceva negativ. Asa ca am mers inainte; cu frica, dar am mers inaite.

Cu cat se apropia plecarea, deveneam mai entuziasta, ma simteam ca atunci cand eram copil si ma pregateam sa plec cu parintii la mare (pe care o vedeam o data pe an). Sunt un control freak, nu am vrut sa recunosc multa vreme, dar sunt. Asa ca mi-am facut si nenumarate griji, am pus foarte multe intrebari despre cum este acolo, ce program avem, unde stam, cu cine, si ma gandeam ce o sa fac cand o sa am timp liber. Am plecat cu 23 kg, cu foarte multe haine si o mini farmacie – daca am nevoie de ceva si acolo nu exista?
Eram pregatita: un loc exotic, frumos, ma bucuram ca stam in hoteluri de 5 stele, yoga si 23 de kg de back up plans.

Doar ca Bali avea cat de curand sa-mi dea cu toate planurile peste nas. Si cat de mult ma bucur acum pentru asta. Ne zicea Crina mereu sa nu ne mai facem griji si sa ne lasam surprinse dar nu intelegeam de ce – pana am ajuns acolo.
Am invatat din prima zi ca Bali pentru mine nu inseamna insula si locurile frumoase, ci cum ma face sa ma simt. A fost prima lectie importanta, caci pentru foarte mult timp am ignorat ce simt si aveam senzatia ca bucuria mea vine din lucrurile materiale. In Bali m-am simtit imediat ca acasa si foarte mult au contribuit localnicii, niste oameni extraordinar de buni si frumosi, care iti zambesc mereu si te saluta cu mana pe inima. M-am simtit in siguranta si iubita – nu stiu sa explic cum sau de ce, pur si simplu asta am simtit. Si brusc faptul ca stateam la 5 stele a devenit doar un “bonus”. Ma simteam mult mai bine stand pe jos intr-un ashram ascultand mantre de la localnici si socializand cu soparle, furnici, gandacei. Si daca as fi dormit pe jos acolo nu mi-ar fi pasat – Doamne, unde se dusesera fitele mele? Dupa o zi nu mai stiam in ce zi suntem, cat e ceasul, care e programul – nu-mi pasa, doar traiam cu bucurie ce venea. Si au venit si bucurie, si tristete, si lacrimi eliberatoare, si revelatii, un carusel de emotii din care am aflat mai mult despre mine doar pentru ca le-am acceptat. La un moment dat m-am intrebat daca mai sunt eu.
Am descoperit un loc care iti ofera de toate, asa ca toate kg mele din valiza devenisera aproape inutile. Pana si Starbucks exista in Bali, ceea ce ignoranta din mine n-ar fi conceput. Dar cel mai mult m-a impresionat partea spirituala din insula – ashram-ul unde am plans cu bucurie cand am simtit ca ma coplesesc vibratiile inalte; ritualurile cu apa si foc – ce trairi eliberatoare au fost aici; ziua in sat printre localnici – zambete si fericire pura, ceva ce nu simt pe strada acasa.
Si am realizat: da, sunt superficiala; judec inainte sa inteleg; imi fac sute de scenarii negative cu mintea in loc sa traiesc cu inima; conteaza prea mult ce cred altii si mi-e frica sa traiesc cu adevarat; am investit in haine si pantofi in loc sa investesc in ce-i trebuie sufletului meu. Si am stiut atunci: vreau sa cunosc lumea si vreau sa am curaj sa ma cunosc pe mine.
Zicea o femeie superba din retreat (da, una dintre acelea de care am temeam ca o sa ma judece) ca e nevoie cateodata sa pleci departe ca sa te regasesti. La mine asa a fost.

Si toate astea s-au imbinat perfect cu clasele de yoga si workshop-urile noastre, unde am descoperit oamenii cu care am venit. Toate fetele de care mi-era frica ca ma vor pune sub lupa mi-au devenit prietene, mi-au dat instrumente sa ma dezvolt, am invatat una de la alta, am crescut impreuna in aceste zile. Am impartasit experiente pe care nu mi le-am spus nici mie, cu atat mai putin prietenilor sau familiei. Si pana la final s-a creat o energie fantastica intre noi. Am invatat de la fiecare dintre ele si sunt recunoscatoare pentru fiecare experienta.
Si uite ca nu am avut parte de retreat-ul pe care mi-l imaginam eu cu program militaresc, ore de teorie si un loc frumos. Am avut parte de mult mai mult – am avut parte de mine, de oameni frumosi, de experiente pentru suflet, de dezvoltare personala, de iubire, am invatat sa iert (finally!).
Si cu totul neasteptat, am si lasat ceva pe insula – niste frici, ganduri, cateva griji, o mare parte din masculinul din mine.
M-am bucurat de fiecare moment. Si ma bucur in continuare caci m-am intors o alta persoana.

Namaste fetelor!”


Leave a comment

I left my soul in Bali- de Maria Solara

I left my soul in Bali

Articol preluat de pe mariasolara.com

Draga copacel, mai jso gasesti experienta uneia dintre “palmierele” experientelor noastre in Bali, lovely Maria :

“Am lăsat băieții la aeroport, am luat-o pe Spiridușa Aurelia dinspre Indii spre Victoriei și-acuma nu, nu o să pun dim light și stroboscop și beat de bas, cum mi-a sugerat Frumosu’. N-ai cu cine, dom’le! O să fac cel mai probabil maraton de seriale și ciocolată caldă.

Dar până una alta vreau să scriu musai despre locul în care mi-am lăsat o parte din suflet, atât cât să se bucure și să se încarce de lumină și culoare și bunătate necondiționată și mi-o transmită mie într-un fel magic peste două mări, un golf (Bengal) și un ocean. Indian.

fullsizeoutput_1ce

Doamne’ câtă iubire am simțit în Bali, căci despre insula asta cu vibrație înaltă-i vorba. Așa, prin toți porii mei, închiși și deschiși.

Și pace și împăcare și armonie.

fullsizeoutput_4ae

Cu Iubita de Andreea am fost și Draga de Crina și Curajoasa de Ana. Și cu alte 26 de femei, cu mine cu tot, venite care de te miri unde din lumea asta mare.

Au fost 10 zile pline ochi, doldora, până-în-buză cu emoții și cu activități.

fullsizeoutput_4e9

La început pur și simplu nu puteam să pășesc atât eram de fericită. Și mă trezeam într-una în pasul ștrengarului prin curtea  hotelului de 5 stele,  superba noastră cazare din Ubud, gazdă pentru oameni, nenumărate șopârle gecko, un șarpe lung și fricos (sau poate mai mulți), gâze mii și mii și păsări făclii.

fullsizeoutput_5dc

A, și mă mai suprindeam chițăind! De fericire și de recunoștință supremă că trăiesc experiența asta.

Și când n-am sărit în pasul ștrengarului și n-am chițăit și n-am stat cu zâmbet laaarg blocat pe față de atâta minune, am călătorit și am lucrat.

fullsizeoutput_25a

Am călătorit prin tot Ubudul în lung și-n lat, am fost la palat. La temple (la Tanah Lot-ul romantic, apoi să ne curățăm cu apă la Tirta Empul, să ne curățăm cu foc la Wira în curte -asta nu implică niciun act piromanic whatsoever, ci doar o ceremonie locală, la care am fost invitate cu iubire să participăm-, în lanurile de orez, la cascadă, la ashramuri, pe coclauri. Cu biclele.

fullsizeoutput_58d

Am dansat ecstatic cu oamenii cool de la Yoga Barn șiii, opțional, mi-am îmbrățișat monștrii și am urcat noaptea pe Vulcanul (activ) Batur. Așa cum face tot omul în timpul săptămânii, după miezul nopții. Răsăritul superb peste lacul Batur, cu vedere către Vulcanul vecin și prieten Agung a meritat fiecare dintre cei 1717 metri urcați la galop.

fullsizeoutput_5ad

Iar când n-am călătorit și n-am chițăit, ne-au ținut fetele astea din yoga, în tapping și în meditație și în cercuri, până am scos tot plânsul de-l aveam la noi, tot râsul (ei, asta nu chiar, mai avem!), tot căscatul și tot scuturatul.
Și doamneee, cât de bine e să reziști acolo tu cu tine și cu alte minuni de femei (chiar și în silent day – 12 ore – U HUUU!) și să vezi tot ce iese, tot ce vine, tot ce se spală, tot ce alege să se desprindă și tot ce apare să se înoiască.

fullsizeoutput_467

E magie, e iubire, e aur curat picurat din copaci, e armonie.

Am intrat în povestea asta incredibilă a taberelor anul trecut cu Iubita mea Lia și de atâta frumusețe mi-am promis că an de an mă voi scufunda câte o dată în câte o cultură incredibilă din care experiență unică să renasc și mai întreagă.

fullsizeoutput_625

Cu o inimă albastră PLINĂ ochi de iubire,

Maria”


Leave a comment

Yoga si anxietatea

IMG_7753.JPG

Draga Copac,

Sa lucrez cu atat de multi oameni la studio imi ofera si mie oportunitatea sa cresc, sa invat si sa ma dezvolt. Invat lectii in fiecare zi si sa vad transformarile pe care le traiesc oamenii ce imi trec pragul este una dintre cele mai mari realizari.

Am observat de-a lungul timpului multe persoane cu anxietate reusind sa realizeze lucrurile pe care le credeau imposibile si asta datorita vointei lor si deschiderii catre schimbare prin intermediul acestei metode magice si aducatoare de atat de multe beneficii – Yoga.

Anxietatea este o stare accentuate de neliniste, in care asteptam sa se intample ceva rau, simtim ca nu suntem in siguranta si avem tot felul de ganduri toxice, majoritatea nefondate.

Aceasta stare poate afecta pe orice, din orice cultura, sex sau educatie. Toti am simtit anxietate in anumite situatii din viata noastra – inainte de examene, inainte de o intalnire cu cineva pe care il placeam mult, cand cineva nu ne raspunde la telefon si ne gandim imediat la cea mai rea varianta posibila, inaintea unei calatorii si asa mai departe.

Pe langa faptul ca ne afecteaza mintea, nelinistea este capabila sa ne afecteze intregul corp, ni se schimba ritmul batailor inimii, respiratia ne devine agitata, ne incordam, transpiram, ni se strange stomacul. Nu avem stare, vrem sa vorbim cu cineva, sa plecam undeva, sa ne miscam si in acelasi timp suntem navaliti de tot felul de ganduri si griji.

Nu este un lucru neaparat rau deoarece uneori ne poate ajuta sa prevenim unele situatii amenintatoare, ne ajuta in anumite situati sa avem solutiile pregatite si sa putem face face in cazul in care temerile noastre devin realitate.

Totusi anxietatea poate ajunge de la aceste episoade normale, la a fi cronica si se poate manifesta prin atacuri de panica. In timpul unui atac de panica persoanele au impresia ca au un atac de cord, ca innebunesc sau ca se sufoca fara sa aiba un motiv real, se manifesta prin dureri in piept, transpiratie, tremur, senzatii de sufocare, teama puternica, palpitatii, teama de pierdere a controlului, teama de moarte etc.

Tratamentele recomandate pentru tulburarile de anxietate sunt: medicatia sau psihoterapia cognitiv-comprtamentala. Dar in colaborare cu aceste metode benefice o solutie minunata este Yoga.

Prin exercitiile pe care le facem la clasele de yoga reusim sa ne calmam mintea si mai ales sa ne descoperim fricile si motivele ce stau in spatele acestor frici.

La clasele mele, pentru cele mai bune rezultate combin yoga cu tehnici de respiratie (poate cea mai benefica metoda de linistire a anxietatii) meditatia, Theta Healing si EFT.

Studii efectuate in domeniu demonstraza faptul ca Yoga poate ameliora anxietatea si deci, ca poate fi folosita ca un “medicament” complementar.

Iata cateva motive ce demonstreaza acest lucru:

* Yoga te invata sa te concentrezi pe respiratie, in atacurile de panica nu esti capabil sa iti controlezi respiratia. Pranayama este cea mai buna metoda de a te invata sa iti controlezi cu succes respiratia.

* Yoga iti permite sa fii in momentul prezent pentru ca esti concentrat pe ceea ce faci, pe echilibru, pozitie si nu iti da voie sa iti fuga gandurile in alta parte, sa iti faci griji fara rost, nu ai timp de ganduri toxice.

* Yoga iti ofera control – tu controlezi fiecare miscare, ce simti sa faci, unde vrea corpul tau sa te conduca. Atacurile de panica reprezinta o pierdere a controlului. Astfel, punandu-te prin exercitii in pozitia de conducere iti aduci aminte ca de fapt, mereu, tu esti cel care detine controlul si nu anxietatea.

* Yoga iti creste increderea in sine – realizarea fiecarei posturi care la inceput iti pare imposibila are menirea de a-ti creste increderea in tine si in capacitatile tale. Yoga este un proces in care ai posibilitatea sa cresti, sa te dezvolti, si este o metoda minunata sa iti dovedesti singur ca poti sa faci orice iti propui.

* Yoga elibereaza tensiunea – Atacurile de panica iti tensioneaza corpul in timp ce yoga te ajuta sa o eliberezi si sa te simti liber, deschis.

*Yoga aduce pace – combinarea unor miscari solicitante cu Savasana este menita sa aduca liniste si pace in tine. Prin efort, eliberezi toate tensiunile si prin pauza oferita la final asimilezi linistea pe care o meriti atat de mult

Daca simti ca acest mesaj este pentru tine te astept cu drag la clasele mele de la studio, in functie de cum simti, poti participa la sedintele de grup sau pot concepe in functie de nevoile tale personalizate clase private in care sa iti dedic intreaga atentie si lucram impreuna pe ceea ce simti tu ca ai nevoie.

Te astept cu iubire! Namaste!


Leave a comment

Prima ta meditatie in sarcina.SarcinaZEN by AptaNUTRICIA

 

suntuncopac

 

 

draga mamica,

In episodul de astazi de MiscareZEN voi impartasi cu tine o tehnica simpla de relaxare Yogica, pe care o putem practica la finalul fiecarei sesiuni de yoga, insa si separat cand simtim nevoia unei oaze de relaxare interioara. Avem nevoie sa ne relaxam pentru a avea acea SarcinaZEN pe care ne-o dorim toate, pentru a avea o mai buna functionare a organismului nostru si a fatului nostru, pentru un sistem imunitar mai puternic, un somn mai linistit si mai multa pofta de viata.

 

Aceasta tehnica poarta numele de YOGA NIDRA sau somnul yogic constient.

 

Yoga Nidra este un proces de relaxare profund si progresiv in care vei fi ghidat sa-ti relaxezi rand pe rand diverse parti ale corpului, muschii rand pe rand, de la nivelul fizic pana la nivelul mintii si emotiilor, aducand vitalitate, liniste dar si buna  dispozitie, tie si copilului tau. In doar cateva minute de relaxare te vei bucura de “un dus” de energie buna, calma si sanataoasa. Odata relaxate gandurile noastre obositoare, energia va reincepe sa curga prin noi si bebelusul nostru ca un izvor cristalin de apa.

Afirmatiile si gandirea pozitiva ne ajuta si  pentru ghidarea unei bebelus mai relaxat, dar si pentru facilitarea nasterii, atat pentru mama, cat si pentru copilul tau.

Iata cateva metode prin care poti practica aceasta tehnica ori de cate ori te vei simti obosita, anxioasa, fricoasa sau furioasa si descentrata:

Culcata pe saltea sau in pat (in functie de trimestrul tau de sarcina), stai pe spate sau intr-o parte cu o perna intre picioare, inchide ochii si incepe calatoria de relaxare. Ne vom aduce atentia rand pe rand in diverse parti ale corpului pe care le “vom topi” prin relaxare in saltea. Incepem cu talpile picioarelor, ne imaginam ca respiram acolo, umplem de oxigen fiecare celula din labele piciorelor, lasandu-le din ce in ce mai moi si mai usoare.  Toata greutatea pe care au carat-o in aceasta zi,dar si in aceasta viata, o abandonam in saltea constient. Urcam apoi relaxarea si atentia respiratiei pana inspre degetele de la picioare, glezne, intreaga laba a piciorului si parca nici macar nu le mai simtim. Foloseste-ti imaginatia in acest proces: daca iti vei imagina ca esti relaxata ai foarte multe sanse sa si devii foarte relaxata :).

 

Pe coloana vertebrala, izvorul de relaxare prin respiratie urca, si vertebra cu vertebra spatele tau este si mai moale si mai  detensionat, muschii spatelui se topesc, la fel si bratele. Si pieptul este moale, respiram in burtica si detensionam si burtica, iar o pace cuprinde intregul nostru corp. Gatul se topeste si el in saltea, scalpul se detensioneaza, urechile, fruntea, tamplele ochii, pometii, maxilarul si barbia curg in liniste si pace. Maxilarul tau este atat de detensionat, iar in craniul tau o ploaie de oxigen si relaxare topeste orice gand nu ti-ar da pace.

Stai cateva momente aici si bucura-te de intregul corp relaxat din varfurile degetlor de la picioare pana in crestetul capului. Pluteste in acest nor de armonie interioara.

Incheie procesul cu o intentie, vino cu atentia in inima, imagineaza ti ca respiri acolo, si seteaza-ti o intentie pozitiva care sa tina doar de tine si de bebele tau. Intentia sa fie setata la timpul prezent si sa nu contina negatii. Planteaza o samanta de bucurie in tine.

Te astept  la clasele de grup si saptamana viitoare la o noua sesiune de MiscareZEN  pentru a descoperi alte exercitii care te vor ajuta sa ai o sarcina cat mai frumoasa si relaxata. Pana atunci, te invit sa intri pe SarcinaZEN by AptaNUTRICIA pentru raspunsuri si solutii in legatura cu orice subiect care te intereseaza in aceasta perioada frumoasa.

 


Leave a comment

Posturi pentru sustinerea nasterii naturale: SarcinaZEN by AptaNUTRICIA: 

 

draga mamica,

Felul in care vom aduce bebele pe lume este o chestiune personala si este de respectat orice varianta ai alege atata timp cat simti ca este cea mai buna si mai in siguranta alegere pentru voi doi.

Multe dintre mamici isi doresc sa nasca natural, asadar, in acest nou episod de MiscareZEN am venit in intampinarea ta cu cateva posturi yoga care ne pot ajuta la deschiderea pelvisului si fac venirea pe lume a bebelusului nostru mai usoara (totusi,  le poti face si daca vrei sa nasti prin cezariana).

Trimite grijile tale in pamant!

Ne asezam confortabil pe vine cu talpile pe saltea in contact cu salteluta, cu sezutul in aer pe o perna sau pe un bloc. Aduce mainile in contact cu salteaua sau cu doua blocuri. Aceasta postura ne conecteaza cu energia materna a pamantului. Aici respiram constient, ne folosim de aceasta postura pentru a “curata” si “energiza” intregul corp, prin respiratie circuland energie prin talpile noastre si prin mainile noastre in intregul corp. Ne trimitem in pamant toate grijile noastre, toate temerile noastre legate de nastere, legate de venirea pe lume a copilasului nostru. In prima faza mentinem spatele si gatul drept, apoi putem lasa usor barbia sa cada in piept. Mentinem 5-10 respiratii constiente pe nas. Conecteaza-te cu bebelusul tau. Stii ca in unele tari asiatice se naste in postura asta?

Fluturasul. Ia-ti zborul!

In sezut pe saltea pe o perna sau pe un bloc, aducem talpile impreuna, in pozitia fluturasului, vrem sa ne asiguram ca nu ne balansam prea mult spre stanga sau dreapta, ca avem greutatea distribuita pe cele doua oase ale sezutului. Stam aici cateva respiratii, cu fiecare inspir ne incarcam cu bucurie si cu fiecare expir trimitem in saltea tot stresul nostru, toate grijile noastre. Putem sa ne prindem degetele mari de la picioare, incheieturile sau gambele. Incearca sa mentii coloana vertebrala dreapta. Relaxeaza perineul. Ramai 5-10 respiratii constiente.

Dupa aducem mainile in spate, impingem usor pieptul si pantecul in fata, barbia este in piept sau aplecata pe spate, relaxam perineul, relaxam uterul, relaxam intregul pantec si respiram in abdomen, lent pentru ca ne permitem sa fim mai blande cu noi in aceasta perioada, asa-i? Stam 5-10 respiratii constiente pe nas. Aceasta postura iti aduce libertate si bucurie.

Prinde aripi!

Din sezut, ne asezam pe o perna sau un bloc, deschidem picioarele (incearca sa gasesti o varianta in care sa ai calcaiele pe sol), degetele de la picioare sunt flexate. Pe inspir ne inaltam coloana si mainile catre cer  si pe expir flexam mainile si coloana in lateral, fara sa acoperim fata, revenim si inspiram pe centru, flexam mainile si expiram pe cealalta parte. Atentie, flexam mai mult din toracal si cervical, nu punem presiune pe burtica, urmarim limitele corpului.  Bucura-te de aceasta miscare ca si cum ai dansa cu bebe. Ramai 5 respiratii constiente pe fiecare parte in tandem.

Genuflexiuni pentru yogi-burtici

 Picioarele sunt departate cat sa facem loc la burtica. Pe inspir ne inaltam mainile, coloana si sezutul catre cer,  iar pe expir indoim genunchii si coboram intr-o genuflexiune in functie de nivelul sarcinii noastre, poate reusim sa atingem cu sezutul nostru pernuta sau blocul sau ne oprim la jumatatea drumului. Este perfect oricum!

Puterea intentiei- Crede in tine si in bebele tau!

Probabil ca stii cat de importanta este puterea gandului! Daca ne punem intentia si multa energie in acest lucru avem mari sanse ca dorinta noastra sa nastem natural sa se materializeze. Comunica cu bebele tau in aceasta perioada si cere-i sa te sustina in acest proces de nastere naturala.

Daca sunteti curioase cum arata o sala de nastere sau aveti nevoie de mai multe raspunsuri puteti intra pe AptaNutricia, in aplicatia Maternitate360, unde gasiti informatii pentru a va acomoda cu aceasta idee a nasterii naturale.

Te astept in fiecare miercuri la 18.00 la studio la cercul de relaxare pentru gravidute, dar pana atunci intra si tu pe SarcinaZEN by AptaNUTRICIA,  la sectiunea MiscareZEN si descopera ce ti-am pregatit pentru a te ajuta sa ai o sarcina cat mai frumoasa si relaxata si a te bucura cat mai mult de aceasta perioada….toate acestea, printr-o informare corecta, o nutritie echilibrata si miscare constata.

Namaste!


Leave a comment

“Atingerea ei inseamna intoarcerea acasa”, de Adrian profesorul tau de Tao Yoga

Draga copacel,

iti las mai jos un frumos text scris de colegul nostru http://adrianbajenaru.ro , story teller si profesorul tau de TAO YOGA pe care il gasesti si la studioul copacesc. Lui Adrian nu ii este frica de iubire si de FEMEIE, te las mai jos sa impartasesti cu el iubirea sa:

 

“După trei zile de lucru intens cu energia Yuan Qi am avut un vis profund, azi-noapte. Eram într-un foișor, iar în fața mea se afla o femeie pe care o admir mult, iar între noi era o chimie care nu poate fi descrisă în cuvinte, o al-chimie, să spunem. Atât de puternică era fuziunea dintre masculin și feminin, încât la un momentdat ne-am apropiat și aveam imboldul reciproc de intra unui în celălalt, dincolo de conotația sexuală.

Apoi, m-am trezit într-un câmp imens de energie Qi, o stare neutră de unde îmi puteam observa non-critic și pornirile animalice, dar și pe cele pozitive, m-am relaxat și am lăsat energia să curgă și să îmi penetreze meridianele mai bine.

Am reflectat mereu la Eternul Feminin, am căutat-O, idealizat-O, crezut că-mi este Jumătate, și cumva, am găsit mereu numai jumătăți. Cumva, cuvintele sunt de prisos pentru a descrie frumusețea Evei ce se-așterne înaintea Bărbatului Superior care s-a trezit în mine.

De aceea vă las în compania unui scurt eseu scris prin atingere Divină, parcă de către Sophie Bashford, căreia îi sunt recunoscător că a reușit să surprindă Femeia Superioară, mai bine decât aș fi putut eu să o fac:

Există un grup de femei prezente pe Pământ care sunt purtătoare ale flăcărilor necesare pentru evoluția omenirii. Ele sunt rare, unice, bijuterii ale anticului spirit feminin. Ele dețin mai mult curaj, rezistență și perseverență decât vă puteți închipui. Au pășit în tăcere mii și mii de ani, pentru a se afla din nou pe Pământ aici și acum, cu misiunea de a retrezi profundul suflet feminin pentru omenire și Pământ.
Ivindu-se din unul dintretemplele eterice ale lui Shakti în toate formele sale, femeile trezite pășesc cu picioarele goale pe pământ, strălucind în comunicarea cu Iubirea Divină, cu trupul suplu, fluid, energia Kundalini curgând liber, ochiul al treilea deschis pe deplin, din ele izvorând coduri cosmice ale adevărului, părul sălbatic, iar mâinile atingând rănile sufletului Mamei Pământ, iubind-o înapoi la viață.
Femeile trezite nu se autoproclamă salvatoarele acestui veac. Ele își continuă munca cu devotament, disciplină și o dedicare infinită pentru misiune. Toate vor pătrunde profund în propria suferință emoțională acumulată în urma suprimării conștiinței Zeiței. Această încărcătură karmică a rănii femininului va atinge un punct maxim în decursul acestei vieți, ele pornind astfel o autovindecare și autotrezire profundă.
Atuncicând aceste femei se vindecă, dau naștere unui efect de vindecare și transformare pentru generații întregi de femei, atât din trecut, cât și din viitor. Nu doar atât, puterile spirituale înnăscute ale acestor femei, care au petrecut eoni de ani devotându-și Sinele servirii Înaltului Feminin, sunt atât de catalitice, atât de creative și iluminatoare, atât de alchimizante – atunci când ele își revarsă intenția sacră întru aducerea lor înapoi în Unime, întregul univers primește o oxigenare de sânge divin.
Câmpul energetic al unei astfel de femei vă va face să experimentați o schimbare din punct de vedere spiritual. Sufletul vostru a ales să se conecteze cu ea, iar această femeie poartă informații profunde și mistice, vitale pentru evoluția ființei voastre. Toate aceste femei au încheiat înțelegeri prestabilite care le aduc în contact cu anumite persoane, în anumite momente. Deseori, acestea se corelează cu anumite faze ale lunii și tranzitări ale planetelor.
Toate acestea declanșează valuri de trezire în corpurile energetice ale celor cu care intră în contact. Ele vor fi mereu ghidate de către Înaltul Consiliu al Divinului Feminin pentru implementarea misiunii lor. Nu este o misiune ușoară – purtarea Torțelor sacre ale trezirii femininului. Pământul a suferit mult în urma ideologiilor patriarhatului, a vibrației fricii care blochează inima, pierzându-se astfel conexiunea cu vocea intuitivă, cu înțelepciunea corpului, și abandonându-se practica tăcerii. Atunci când conștiința umană se deconectează de la Inima sa, acționează din frică. Aceste acțiuni sunt mereu violente – fie din punct de vedere fizic, emoțional, mental și spiritual. Nu putem rămâne paralizați în frică, deconectați de la sufletul feminin!
Deschideți-vă către adevăr, prezență, profunzime, vindecare, acceptare necondiționată, încredere– de a fi văzuți și auziți pentru ceea ce sunteți în esență, și ascultați Vocea Zeiței. Cel mai probabil, ea va grăi prin intermediul unei astfel de femei trezite. În propriul său mod, prin sincronicitate divină, prin miracolele țesute de Lumina ei – Ea vă vorbește, umplându-vă inima cu nețărmuită iubire, hrănindu-vă trupul cu apele sacre ale pocalului său nesfârșit.
O cunoașteți. Este imposibil să nu o fi observat. Nu va fi cea mai țipătoare, nu va manipula, nu vă va face să vă simțiți vinovați pentru a fi în preajma ei. Ea nu lucrează la nivel de ego, ci de spirit. Iar spiritul nu se anunță pe sine, întrucât doar este.”
 Va asteptam cu iubire pe saltea la clasele de yoga!


Leave a comment

SarcinaZEN by AptaNUTRICIA: Exercitii simple si eficiente pentru dureri de spate

Yoga Gravide.jpg

Draga copac cu copacel in burtica,

Chiar daca eu am facut ceva miscare, imi aduc aminte ca in a doua jumatate a sarcinii, tot m-am intalnit cu durerile de spate, pornind de sus de la cervical pana jos inspre osul sacru. Am inteles atunci ca este ceva normal,  peste mai bine de jumatate de mamici semnaland aceasta durere. Bebelusul creste in dimensiune, uterul la fel, iar muschii abdominali se intind si nu mai au sustinerea de dinainte, astfel incat toata presiunea cade pe spate. De asemenea, uneori aceasta crestere atinge terminatii nervoase si cauzeaza in final tot dureri de spate. Totusi, daca simti niste dureri care se intesifica si te ingrijoreaza, iti recomand sa te sfatuiesti cu medicul tau.

 In Yoga credem ca varsta unui om este data de varsta coloanei vertebrale, si cumva calitatea vietii la fel. Daca postura noastra este corecta, constienta precum trunchiul unui copac, asa este si atitudinea noastra  si increderea in noi si buna-dispozitia de zi cu zi.

In continuare, iti propun cateva trucruri simple si eficiente pe care le-am pregatit pentru proiectul SarcinaZEN by AptaNUTRICIA, care te vor ajuta sa-ti ameliorezi durerile de spate cu care te confrunti in aceasta perioada. Eu imi aduc aminte ca aveam dureri in zona spatelui incepand cu partea cervicala (gatul), in partea toracala (spatele pieptului), dar cel mai des in partea de jos in zona lombara (spatele buricului)  sau pelviana.

Exista cateva mituri false cum ca femeile insarcinate nu pot face miscare, insa există exerciţii yoga simple, potrivite pentru fiecare trimestru de sarcina. Incepand cu respiratia abdominala constienta, deja aducem mai multa prezenta in coloana vertebrala.

Pentru coloana cervicala

Gaseste o pozitie confortabila in sezut, poate ti-ar fi mai confortabil sa te asezi pe o perna sau pe un bloc de yoga,  cu spatele drept si pelvisul in pozitie neutral. Te invit sa faci 5-10 miscari circulare ale capului de la stanga la dreapta (in sensul acelor de ceasornic) si inca 5-10 miscari circulare in sensul opus acelor de ceasornic.

Inspiri cand aduci capul pe spate si expiri cand aduci barbia in piept. Apoi, prinzi cu mana dreapta  capul lasandu-l sa cada usor pe partea dreapta, detensionand partea laterala a gatului. Mentii aici cateva secunde, apoi schimbi pe partea cealalta. In final, impreunezi degetele in spatele cefei si lasi capul sa cada inainte, detensionand partea din spate a coloanei simtind cum relaxarea se scurge pana spre partea de jos a coloanei.

Pentru coloana toracala

Tot intr-o pozitie relaxata in sezut, cu mainile deasupra genunchilor, inspiri deschizand pieptul, toracele, gatul, claviculele (lasand usor capul pe spate) si expiri, curbezi usor coloana toracala (aducand barbia inspre piept). Repeti de 5-10 ori. Apoi, alternativ ridici cate un brat pe fiecare inspir in extensia coloanei si o cobori cand curbezi coloana. Repeti pe fiecare parte de 5-10 ori si termini de 5-10 ori cu ambele brate ridicate .Atentie! Sa nu pui presiune/contractie  mare pe pantec deschizi si inchizi coloana mai mult din zona ei superioara.

Pentru intreaga coloana vertebrala

CAT & COW

Vii in patruped, cu umerii deasupra incheieturilor de la maini  si cu soldurile in linie cu genunchii, facand loc la burtica.

  1. Inspira: arcuieste-ti spatele (dar fara sa pui presiune pe burtica), uita-te in sus, impinge-ti abdomenul in fata si umerii inapoi. Aceasta este pozitia cow.
  2. Expira: curbeaza spatele (fara sa contracti burtica), impinge omoplatii catre tavan ca o pisica si uita-te inspre piept. Asta este pozitia cat.
  3. Continua sa oscilezi intre pozitia cow – in timp ce inspiri – si pozitia cat – in timp ce expiri. Repeta de 5-10 ori.

Dinamic Patruped > Pozitia copilului

Apoi, vom face o miscare dinamica de 5-10 ori din pozitia de patruped catre pozitia copilului adaptata gradului tau de sarcina si inapoi. Inspiri in patruped, expiri in pozitia copilului.

Pozitia copilului – este o binecuvantare in sarcina.  Desfaci genunchii cat sa faci loc la burtica si intinzi mainile in fata cat poti de mult, lasi fruntea pe saltea apoi respiri  adanc si relaxezi atat cat ai nevoie. Alungim spatele, impingand usor sezutul catre calcaie (atentie, nu punem presiune pe burtica). Daca suntem inspre ultimele luni de sarcina putem sa ne odihnim capul pe antebrate. Daca gasesti o perna care sa te ajute ar fi minunat.

Dupa ce faci repetarile dinamice ramai in pozitia copilului cateva secunde cu ochii inchisi.

Ce m-a mai ajutat pe mine sa am o SarcinaZEN  si sa controlez durerile de spate:

  • respiratia abdominala care intareste muschii abdomenului;
  • am evitat sa mai ridic lucruri foarte grele;
  • la aplecat am invatat sa indoi genunchii nu sa ma aplec direct inainte;
  • masajul este o magie pentru mamici cu burtici;
  • corectam postura pe scaun, indreptand coloana, coborand umerii;ateva sedinte la kiropractician au facut minuni pentru mine si cateva prietene au apelat si la acupuncturist la nevoie.

 Dar cel mai important este sa ne ascultam corpul si sa lucram in tandem cu el. 

Te astept si saptamana viitoare aici, dar si pe platforma SarcinaZEN by AptaNUTRICIA, cu noi exercitii de MiscareZEN care sa te ajute sa iti gasesti echilibrul in sarcina.

 

 

Namaste!