Suntuncopac

Suntuncopac si sunt aici pentru tine la studioul meu

Category Archives: MAMASTE-Sarcina si parenting


by Leave a comment

Prima ta meditatie in sarcina.SarcinaZEN by AptaNUTRICIA

 

suntuncopac

 

 

draga mamica,

In episodul de astazi de MiscareZEN voi impartasi cu tine o tehnica simpla de relaxare Yogica, pe care o putem practica la finalul fiecarei sesiuni de yoga, insa si separat cand simtim nevoia unei oaze de relaxare interioara. Avem nevoie sa ne relaxam pentru a avea acea SarcinaZEN pe care ne-o dorim toate, pentru a avea o mai buna functionare a organismului nostru si a fatului nostru, pentru un sistem imunitar mai puternic, un somn mai linistit si mai multa pofta de viata.

 

Aceasta tehnica poarta numele de YOGA NIDRA sau somnul yogic constient.

 

Yoga Nidra este un proces de relaxare profund si progresiv in care vei fi ghidat sa-ti relaxezi rand pe rand diverse parti ale corpului, muschii rand pe rand, de la nivelul fizic pana la nivelul mintii si emotiilor, aducand vitalitate, liniste dar si buna  dispozitie, tie si copilului tau. In doar cateva minute de relaxare te vei bucura de “un dus” de energie buna, calma si sanataoasa. Odata relaxate gandurile noastre obositoare, energia va reincepe sa curga prin noi si bebelusul nostru ca un izvor cristalin de apa.

Afirmatiile si gandirea pozitiva ne ajuta si  pentru ghidarea unei bebelus mai relaxat, dar si pentru facilitarea nasterii, atat pentru mama, cat si pentru copilul tau.

Iata cateva metode prin care poti practica aceasta tehnica ori de cate ori te vei simti obosita, anxioasa, fricoasa sau furioasa si descentrata:

Culcata pe saltea sau in pat (in functie de trimestrul tau de sarcina), stai pe spate sau intr-o parte cu o perna intre picioare, inchide ochii si incepe calatoria de relaxare. Ne vom aduce atentia rand pe rand in diverse parti ale corpului pe care le “vom topi” prin relaxare in saltea. Incepem cu talpile picioarelor, ne imaginam ca respiram acolo, umplem de oxigen fiecare celula din labele piciorelor, lasandu-le din ce in ce mai moi si mai usoare.  Toata greutatea pe care au carat-o in aceasta zi,dar si in aceasta viata, o abandonam in saltea constient. Urcam apoi relaxarea si atentia respiratiei pana inspre degetele de la picioare, glezne, intreaga laba a piciorului si parca nici macar nu le mai simtim. Foloseste-ti imaginatia in acest proces: daca iti vei imagina ca esti relaxata ai foarte multe sanse sa si devii foarte relaxata :).

 

Pe coloana vertebrala, izvorul de relaxare prin respiratie urca, si vertebra cu vertebra spatele tau este si mai moale si mai  detensionat, muschii spatelui se topesc, la fel si bratele. Si pieptul este moale, respiram in burtica si detensionam si burtica, iar o pace cuprinde intregul nostru corp. Gatul se topeste si el in saltea, scalpul se detensioneaza, urechile, fruntea, tamplele ochii, pometii, maxilarul si barbia curg in liniste si pace. Maxilarul tau este atat de detensionat, iar in craniul tau o ploaie de oxigen si relaxare topeste orice gand nu ti-ar da pace.

Stai cateva momente aici si bucura-te de intregul corp relaxat din varfurile degetlor de la picioare pana in crestetul capului. Pluteste in acest nor de armonie interioara.

Incheie procesul cu o intentie, vino cu atentia in inima, imagineaza ti ca respiri acolo, si seteaza-ti o intentie pozitiva care sa tina doar de tine si de bebele tau. Intentia sa fie setata la timpul prezent si sa nu contina negatii. Planteaza o samanta de bucurie in tine.

Te astept  la clasele de grup si saptamana viitoare la o noua sesiune de MiscareZEN  pentru a descoperi alte exercitii care te vor ajuta sa ai o sarcina cat mai frumoasa si relaxata. Pana atunci, te invit sa intri pe SarcinaZEN by AptaNUTRICIA pentru raspunsuri si solutii in legatura cu orice subiect care te intereseaza in aceasta perioada frumoasa.

 


by Leave a comment

Posturi pentru sustinerea nasterii naturale: SarcinaZEN by AptaNUTRICIA: 

 

draga mamica,

Felul in care vom aduce bebele pe lume este o chestiune personala si este de respectat orice varianta ai alege atata timp cat simti ca este cea mai buna si mai in siguranta alegere pentru voi doi.

Multe dintre mamici isi doresc sa nasca natural, asadar, in acest nou episod de MiscareZEN am venit in intampinarea ta cu cateva posturi yoga care ne pot ajuta la deschiderea pelvisului si fac venirea pe lume a bebelusului nostru mai usoara (totusi,  le poti face si daca vrei sa nasti prin cezariana).

Trimite grijile tale in pamant!

Ne asezam confortabil pe vine cu talpile pe saltea in contact cu salteluta, cu sezutul in aer pe o perna sau pe un bloc. Aduce mainile in contact cu salteaua sau cu doua blocuri. Aceasta postura ne conecteaza cu energia materna a pamantului. Aici respiram constient, ne folosim de aceasta postura pentru a “curata” si “energiza” intregul corp, prin respiratie circuland energie prin talpile noastre si prin mainile noastre in intregul corp. Ne trimitem in pamant toate grijile noastre, toate temerile noastre legate de nastere, legate de venirea pe lume a copilasului nostru. In prima faza mentinem spatele si gatul drept, apoi putem lasa usor barbia sa cada in piept. Mentinem 5-10 respiratii constiente pe nas. Conecteaza-te cu bebelusul tau. Stii ca in unele tari asiatice se naste in postura asta?

Fluturasul. Ia-ti zborul!

In sezut pe saltea pe o perna sau pe un bloc, aducem talpile impreuna, in pozitia fluturasului, vrem sa ne asiguram ca nu ne balansam prea mult spre stanga sau dreapta, ca avem greutatea distribuita pe cele doua oase ale sezutului. Stam aici cateva respiratii, cu fiecare inspir ne incarcam cu bucurie si cu fiecare expir trimitem in saltea tot stresul nostru, toate grijile noastre. Putem sa ne prindem degetele mari de la picioare, incheieturile sau gambele. Incearca sa mentii coloana vertebrala dreapta. Relaxeaza perineul. Ramai 5-10 respiratii constiente.

Dupa aducem mainile in spate, impingem usor pieptul si pantecul in fata, barbia este in piept sau aplecata pe spate, relaxam perineul, relaxam uterul, relaxam intregul pantec si respiram in abdomen, lent pentru ca ne permitem sa fim mai blande cu noi in aceasta perioada, asa-i? Stam 5-10 respiratii constiente pe nas. Aceasta postura iti aduce libertate si bucurie.

Prinde aripi!

Din sezut, ne asezam pe o perna sau un bloc, deschidem picioarele (incearca sa gasesti o varianta in care sa ai calcaiele pe sol), degetele de la picioare sunt flexate. Pe inspir ne inaltam coloana si mainile catre cer  si pe expir flexam mainile si coloana in lateral, fara sa acoperim fata, revenim si inspiram pe centru, flexam mainile si expiram pe cealalta parte. Atentie, flexam mai mult din toracal si cervical, nu punem presiune pe burtica, urmarim limitele corpului.  Bucura-te de aceasta miscare ca si cum ai dansa cu bebe. Ramai 5 respiratii constiente pe fiecare parte in tandem.

Genuflexiuni pentru yogi-burtici

 Picioarele sunt departate cat sa facem loc la burtica. Pe inspir ne inaltam mainile, coloana si sezutul catre cer,  iar pe expir indoim genunchii si coboram intr-o genuflexiune in functie de nivelul sarcinii noastre, poate reusim sa atingem cu sezutul nostru pernuta sau blocul sau ne oprim la jumatatea drumului. Este perfect oricum!

Puterea intentiei- Crede in tine si in bebele tau!

Probabil ca stii cat de importanta este puterea gandului! Daca ne punem intentia si multa energie in acest lucru avem mari sanse ca dorinta noastra sa nastem natural sa se materializeze. Comunica cu bebele tau in aceasta perioada si cere-i sa te sustina in acest proces de nastere naturala.

Daca sunteti curioase cum arata o sala de nastere sau aveti nevoie de mai multe raspunsuri puteti intra pe AptaNutricia, in aplicatia Maternitate360, unde gasiti informatii pentru a va acomoda cu aceasta idee a nasterii naturale.

Te astept in fiecare miercuri la 18.00 la studio la cercul de relaxare pentru gravidute, dar pana atunci intra si tu pe SarcinaZEN by AptaNUTRICIA,  la sectiunea MiscareZEN si descopera ce ti-am pregatit pentru a te ajuta sa ai o sarcina cat mai frumoasa si relaxata si a te bucura cat mai mult de aceasta perioada….toate acestea, printr-o informare corecta, o nutritie echilibrata si miscare constata.

Namaste!


by Leave a comment

SarcinaZEN by AptaNUTRICIA: Exercitii simple si eficiente pentru dureri de spate

Yoga Gravide.jpg

Draga copac cu copacel in burtica,

Chiar daca eu am facut ceva miscare, imi aduc aminte ca in a doua jumatate a sarcinii, tot m-am intalnit cu durerile de spate, pornind de sus de la cervical pana jos inspre osul sacru. Am inteles atunci ca este ceva normal,  peste mai bine de jumatate de mamici semnaland aceasta durere. Bebelusul creste in dimensiune, uterul la fel, iar muschii abdominali se intind si nu mai au sustinerea de dinainte, astfel incat toata presiunea cade pe spate. De asemenea, uneori aceasta crestere atinge terminatii nervoase si cauzeaza in final tot dureri de spate. Totusi, daca simti niste dureri care se intesifica si te ingrijoreaza, iti recomand sa te sfatuiesti cu medicul tau.

 In Yoga credem ca varsta unui om este data de varsta coloanei vertebrale, si cumva calitatea vietii la fel. Daca postura noastra este corecta, constienta precum trunchiul unui copac, asa este si atitudinea noastra  si increderea in noi si buna-dispozitia de zi cu zi.

In continuare, iti propun cateva trucruri simple si eficiente pe care le-am pregatit pentru proiectul SarcinaZEN by AptaNUTRICIA, care te vor ajuta sa-ti ameliorezi durerile de spate cu care te confrunti in aceasta perioada. Eu imi aduc aminte ca aveam dureri in zona spatelui incepand cu partea cervicala (gatul), in partea toracala (spatele pieptului), dar cel mai des in partea de jos in zona lombara (spatele buricului)  sau pelviana.

Exista cateva mituri false cum ca femeile insarcinate nu pot face miscare, insa există exerciţii yoga simple, potrivite pentru fiecare trimestru de sarcina. Incepand cu respiratia abdominala constienta, deja aducem mai multa prezenta in coloana vertebrala.

Pentru coloana cervicala

Gaseste o pozitie confortabila in sezut, poate ti-ar fi mai confortabil sa te asezi pe o perna sau pe un bloc de yoga,  cu spatele drept si pelvisul in pozitie neutral. Te invit sa faci 5-10 miscari circulare ale capului de la stanga la dreapta (in sensul acelor de ceasornic) si inca 5-10 miscari circulare in sensul opus acelor de ceasornic.

Inspiri cand aduci capul pe spate si expiri cand aduci barbia in piept. Apoi, prinzi cu mana dreapta  capul lasandu-l sa cada usor pe partea dreapta, detensionand partea laterala a gatului. Mentii aici cateva secunde, apoi schimbi pe partea cealalta. In final, impreunezi degetele in spatele cefei si lasi capul sa cada inainte, detensionand partea din spate a coloanei simtind cum relaxarea se scurge pana spre partea de jos a coloanei.

Pentru coloana toracala

Tot intr-o pozitie relaxata in sezut, cu mainile deasupra genunchilor, inspiri deschizand pieptul, toracele, gatul, claviculele (lasand usor capul pe spate) si expiri, curbezi usor coloana toracala (aducand barbia inspre piept). Repeti de 5-10 ori. Apoi, alternativ ridici cate un brat pe fiecare inspir in extensia coloanei si o cobori cand curbezi coloana. Repeti pe fiecare parte de 5-10 ori si termini de 5-10 ori cu ambele brate ridicate .Atentie! Sa nu pui presiune/contractie  mare pe pantec deschizi si inchizi coloana mai mult din zona ei superioara.

Pentru intreaga coloana vertebrala

CAT & COW

Vii in patruped, cu umerii deasupra incheieturilor de la maini  si cu soldurile in linie cu genunchii, facand loc la burtica.

  1. Inspira: arcuieste-ti spatele (dar fara sa pui presiune pe burtica), uita-te in sus, impinge-ti abdomenul in fata si umerii inapoi. Aceasta este pozitia cow.
  2. Expira: curbeaza spatele (fara sa contracti burtica), impinge omoplatii catre tavan ca o pisica si uita-te inspre piept. Asta este pozitia cat.
  3. Continua sa oscilezi intre pozitia cow – in timp ce inspiri – si pozitia cat – in timp ce expiri. Repeta de 5-10 ori.

Dinamic Patruped > Pozitia copilului

Apoi, vom face o miscare dinamica de 5-10 ori din pozitia de patruped catre pozitia copilului adaptata gradului tau de sarcina si inapoi. Inspiri in patruped, expiri in pozitia copilului.

Pozitia copilului – este o binecuvantare in sarcina.  Desfaci genunchii cat sa faci loc la burtica si intinzi mainile in fata cat poti de mult, lasi fruntea pe saltea apoi respiri  adanc si relaxezi atat cat ai nevoie. Alungim spatele, impingand usor sezutul catre calcaie (atentie, nu punem presiune pe burtica). Daca suntem inspre ultimele luni de sarcina putem sa ne odihnim capul pe antebrate. Daca gasesti o perna care sa te ajute ar fi minunat.

Dupa ce faci repetarile dinamice ramai in pozitia copilului cateva secunde cu ochii inchisi.

Ce m-a mai ajutat pe mine sa am o SarcinaZEN  si sa controlez durerile de spate:

  • respiratia abdominala care intareste muschii abdomenului;
  • am evitat sa mai ridic lucruri foarte grele;
  • la aplecat am invatat sa indoi genunchii nu sa ma aplec direct inainte;
  • masajul este o magie pentru mamici cu burtici;
  • corectam postura pe scaun, indreptand coloana, coborand umerii;ateva sedinte la kiropractician au facut minuni pentru mine si cateva prietene au apelat si la acupuncturist la nevoie.

 Dar cel mai important este sa ne ascultam corpul si sa lucram in tandem cu el. 

Te astept si saptamana viitoare aici, dar si pe platforma SarcinaZEN by AptaNUTRICIA, cu noi exercitii de MiscareZEN care sa te ajute sa iti gasesti echilibrul in sarcina.

 

 

Namaste!


by Leave a comment

Cand parintii fura locul iubitilor

dsc_0875

Draga copac,

Odata ca niciodata, eram doar eu si tatal ei. Faceam ce voiam, cand voiam, unde voiam,  fara sa ne treaca prin cap ca acele momente vor disparea fara  sa ne dam seama.  Ieseam la cluburi, la restaurante, la petreceri. Ne trezeam dimineata si mergeam fara chef cu ochii cat cepele la serviciu.Era o vreme cand nu trecea zi sau saptamana fara sa mergem undeva, la doi pasi sau peste mari si tari. Fara responsabilitati prea mari. Fara griji. Fara explicatii. Ne pasa doar de noi.

Niciodata nu va mai fi la fel.Am devenit parinti peste noapte  si totul era si este    nou. Am invatat ce inseamna prima data pentru multe: prima baita, primul schimbat de scutec, prima data cand a deschis ochii, cand ne-a zambit, primul moment la san, prima vizita la doctor, primul planset, prima data cand ne-a tinut treji noaptea, prima masina de spalat cu hainutele tale, primul pas, primul cuvant, prima vacanta impreuna… Prima.. Primul…

Minunat, sublim insa uneori sincer ma intreb: unde suntem noi in povestea asta? Noi doi, doar noi doi….

Ne-am maturizat.

Ce-i drept nu am schimba nimic la vietile noastre. Poate acum e ea mai mult, si noi mai putin.Dar este perfect. Este asa  frumos.

Acum la nici doi ani, vrea sa o dau cu ruj 🙂 si  iar eu stau cu primele ei hainute in mana si nu imi vine sa cred ca vin la papusi. Cand a crescut?Cand s-a transformat intr-o domnisoara?

Mi-e frica  sa o urmaresc in fiecare zi si sa realizez ca nu ma voi mai intalni niciodata cu aceste clipe rupte din nori. Ca pe masura ce hainutele ei raman mici de la o zi la alta, figura ei, expresia ei, mirosul ei, vocea ei… se schimba.

Si totusi, am invatat lectia. Ea nu are nevoie de prea multe. Nu are nevoie de cel mai tare carucior, cele mai colorate jucarii, cel mai mare pat, cele mai scumpe haine.  Are nevoie de noi.

Am inteles ca tot ce ne trebuie pentru a convietui in armonie in trei este iubirea, rabdarea si siguranta exprimata in fata ei. Armonia. Insufletirea ideii ca este pe maini bune.

Fara frica, pas cu pas, cu un lucru facut pe rand, am invatat sa devenim parinti mai buni si mai buni. Desi toate experientele erau  noi pentru noi, am stiut exact ce trebuie sa facem. Ne-am dat seama ca si atunci cand plange si este prost-dispusa, daca o privim cu bunatate in ochi, daca ii vorbim precum unui adult, daca o rugam sa ne lase sa o ajutam si sa o intelegem, daca ii aratam iubirea noastra fara de frica si ca este in siguranta in bratele noastre, ca este protejata, pentru ca  noi, parintii ei suntem puternici si ne iubim, ea se linisteste.

Nu am gasit potiunea magica sa ne intoarcem iar la statutul de iubiti de la inceput si sunt zile in care parca acele emotii sunt tot mai departe.Insa extazul matur pe care il traim  acum este ceea ce avem nevoie sa evoluam. Separat si impreuna.

 


by Leave a comment

Sa lasam copiii sa ne fie invatatori

Draga copac,

te rog sa citesti povestea de mai jos a baietelului care a desenat floarea rosie cu tulpina verde. Mi-a atras atentia intamplator pe Povesticutalc.ro pentru ca se potrivea foarte bine cu tema pe care am dezbatut-o azi la atelierul de creativitate si yoga pentru copii si parinti ( in fiecare sambata de la 11.00). Le spuneam ca daca la scoala sunt constransi sa intre intr-o competitie, maraton sau sa copieze sabloane, macar atunci cand sunt cu noi sau la activitati de genul, sa le dam libertate copiilor sa- si manifeste creativitatea/expresivitatea cum vor ei. De exemplu, chiar daca eu le- am spus o poveste-pilda cu printese care nu isi gaseau identitatea, in momentul in care i-am incurajat sa redea in culoare pe hartie firul rosu al povestii pe care ei l-au inteles, i-am indemnat ca daca nu au chef sa deseneze printesa ci un elefant verde sau un tractor, sa o faca si sa ne spuna si noua povestea lor apoi. Si asa a fost: de la o poveste despre printese confuze😃, am divagat drumurile creative si am inventat piscine, elicoptere, pirati si inimi zburatoare. Fiecare cu povestea lui. Iar mamele in acest proces au fost doar ajutoare: doar au asistat, hasurat, ajutat, completat acolo unde copiii lor le cereau ajutorul si bineinteles i-au complimentat, felicitat si iubit pentru libertatea de exprimare, pentru ca ai nostri copii tare mult au nevoie de sustinerea si validarea noastra. Habar nu avem ce magie avem in bratele noastre lungi si calde sa crestem copii sanatosi din punct de vedere emotional care sa nu se mai confrunte in viata lor de adult cu situatii asemanatoare cu cele in care noi ne zbatem.

Cei mai buni invatatori sunt copiii nostri❤️ Va astept cu drag si la atelierul de yoga si dezvoltare personala de sambata viitoare, ora 11.

Aici povestea de care iti vorbeam:

Într-o zi un băiețel s-a dus la școală. Băiețelul era mic, iar școala era mare. Dar când băiețelul a văzut că intrarea în clasa lui se făcea printr-o ușă direct din curte a fost foarte fericit, iar școala nu i s-a mai părut atât de mare ca la început. Într-o dimineață când băiețelul se afla în clasă, profesoara le-a spus copiilor: “Astăzi o sa facem un desen”.

“Grozav”, a spus băiețelul, căci îi plăcea foarte mult să deseneze. Știa să deseneze o mulțime de lucruri: lei și tigri, pui și vaci, trenulețe și vapoare. Și și-a scos cutiuța cu creioane colorate și a început să deseneze.

Dar profesoara a zis: “Așteptați! Nu începeți încă!”. Și au așteptat pâna când i s-a părut că toți copiii sunt pregătiți. “Acum o să desenăm o floare”, a zis profesoara.

“Grozav” s-a gândit băiețelul, căci îi plăcea să deseneze flori. Și a început să deseneze flori frumoase, și le-a colorat în roz, portocaliu, albastru.

Dar profesoara le-a zis copiilor: “Așteptați, vă voi arăta eu cum să colorați”. Și a desenat o floare roșie cu o tulpină verde. “Acum puteți începe!”, a zis profesoara.

Băiețelul a privit floarea profesoarei, apoi s-a uitat la florile lui. Florile lui erau mai frumoase decât floarea profesoarei; dar n-a spus nimic. A întors doar pagina și a desenat o floare ca cea a profesoarei… Era roșie, cu o tulpină verde.

Într-o altă zi, când băiețelul intrase în clasă prin ușa din curte, profesoara le-a spus copiilor: “Astăzi o să facem ceva din argilă”.

„Grozav”, a spus băiețelul, căci îi plăcea să lucreze cu argila. Știa să facă tot felul de lucruri din argilă: șerpi și oameni de zăpadă, elefanți și camioane. Dar a așteptat până ce toți copiii au fost gata.

„Acum o să facem o farfurie”, a zis profesoara.

„Grozav”, s-a gândit băiețelul căci îi plăcea să facă farfurii de toate formele și mărimile. Și a început să facă farfurii de toate formele și mărimile.

Dar profesoara le-a spus copiilor: „Asteptați, vă arăt eu cum se face!”. Și le-a arătat cum să facă o farfurie adâncă. „Așa! Acum puteți începe!”, a zis profesoara.

Băiețelul s-a uitat la farfuria profesoarei și apoi la ale sale. Îi plăceau mai mult farfuriile lui decât farfuria adâncă a profesoarei. Dar n-a spus nici un cuvânt. Și-a transformat farfuriile lui într-o bila mare de argilă din care a făcut o farfurie adâncă și mare ca cea făcută de profesoară.

Și foarte curând băiețelul a învățat să aștepte și să privească; și să facă lucruri ca cele făcute de profesoară, și foarte curând n-a mai făcut nimic de unul singur. Și s-a întâmplat într-o zi ca băiețelul și familia lui s-au mutat într-o altă casă, într-un alt oraș. Și băiețelul a trebuit să meargă la școală. Școala cea nouă era și mai mare și nu mai avea nici o ușă prin care să intre direct din curte în clasa lui. Trebuia să urce niște trepte înalte și să meargă de-a lungul unui coridor lung până ajungea în clasa lui.

În prima zi de școală, profesoara le-a zis copiilor: „Astăzi o să facem un desen!”

„Grozav”, a zis băiețelul și a așteptat să-i spună profesoara ce să facă… Dar ea n-a zis nimic. S-a plimbat doar prin clasă. Când a ajuns lângă băiețel i-a spus: „Tu nu vrei să desenezi?”.

„Ba da!” a zis băiețelul. „Ce desen facem?”

„Nu stiu pâna nu-l faci” a raspuns profesoara.

„Cum să-l fac?” zise băiețelul.

„Cum îți place ție!” răspunse ea.

„Să-l colorez cum vreau eu?” a mai întrebat băiețelul.

„Cum vrei tu!”, a fost răspunsul ei. „Dacă toți ați face același desen și l-ați colora la fel, cum să știu eu cine l-a făcut?”

„Nu știu!” zise băiețelul. Și a început să deseneze o floare roșie cu o tulpină verde.

Morala: Creativitatea umană este un dar neprețuit. Îți aduci aminte de ușurința cu care puteai să îți imaginezi jocuri când erai copil, sau să vezi în jucăria de cârpe cea mai frumoasă păpușă din lume? Einstein spunea că “Mintea intuitivă este un dar sacru, iar mintea rațională este servitorul ei de încredere. Am creat o societate care onorează servitorul și a uitat darul. ” Cine spune că floarea trebuie să aibă petale roșii și frunze verzi? Puterea de a fi creativi este ceea ce ne definește ca oameni, iar atunci când vom fi înlănțuiți în proceduri de lucru, nu ne vom diferenția prea mult de mașinile pe care le-am construit. Sursa: Povesticutalc.ro