Suntuncopac

Suntuncopac si sunt aici pentru tine la studioul meu


Leave a comment

Invata cele mai usoare exercitii pentru trimestrul 1 al sarcinii * SarcinaZEN by AptaNUTRICIA 

Draga mamica,

 

Pentru sesiunea de astazi de MiscareZEN iti propun un stil de yoga special – este vorba despre yoga feminina, ce te va ajuta sa te conectezi cu feminitatea si cu darurile prenatale.

 

Yoga feminina este intotdeauna o optiune minunata, intrucat este o practica extrem de relaxanta, care presupune doar posturi foarte grijulii si linistite si care ne vor ajuta in a avea o SarcinaZEN.

Toate aceste posture le putem facem pe saltea cu ochii inchisi si le mentinem mai mult timp 1-5 minute, folosindu-ne de perne, blocuri, rulouri, paturici, astfel incat confortul nostru sa fie maxim.

 

De ce yoga feminina in sarcina? Pentru ca este o practica linistita care ne ajuta sa ne destresam si sa ne crestem flexibilitatea si mobilitatea. In acelasi timpm ne conectam cu latura noastra feminina creatoare, blanda, misterioasa, sanatoasa, senzuala printr-o respiratie profunda si calma si posturi usoare. Este o practica care ne linisteste mintea, si aduce mai multa claritate acolo unde este nevoie.

 

Iata 4 posturi de yoga recomandate in primul trimestru de sarcina:

 

  1. Postura fluturasul cu pieptul deschis

 

In sezut aducem talpile impreuna si asezam sub genunchi blocuri sau perne paturi, astfel incat greutatea acestora sa fie sustinuta. De-a lungul coloanei vertebrale asezam un inel de Yoga peste care punem o perna si lasam capul sa cada pe spate. In loc de inel poti folosi mai multe paturi sau perne. Pieptul si bratele sunt deschise. Inchide ochii, relaxeaza-te in postura intre 1-3 minute.

 

  1. Postura cioara relaxata

 

Ne asezam cu sezutul pe perna/bloc, departam picioarele cat sa facem loc la burtica, talpile sunt pe saltea, aducem mainile inainte, palmele pe saltea sau blocuri si aplecam trunchiul si capul inainte cat ne permite burtica. Inchidem ochii, relaxam corpul 1-3 minute. Respiram lung si linistit.

 

  1. Postura puppy dog

 

In genunchi, departam picioarele cat sa facem loc la burtica, aducem perna/ruloul in fata, ramanem cu sezutul in aer si aplecam pieptul inainte pe perna (facand loc la burtica). Bratele sunt relaxate inainte, inchidem ochii, relaxam respiratia 1-3 minute. Este o postura excelenta care detensioneaza durerile de spate.

 

  1. Postura caprioara

 

In sezut, un genunchi indoit inainte unul inapoi, folosim perna/bloc pentru a sustine soldul care se ridica si ramane in aer, pentru a avea pelvisul in pozitie neutra. Aducem doua blocuri inainte, si sprijinim bratele drepte pe ele. Aplecam capul inainte relaxand coloana cervicala, inchidem ochii si respiram 1-3 minute. Ne relaxam, apoi schimbam pe cealalta parte.

 

Ce beneficii ofera yoga feminina viitoarelor mamici?

 

  • Creste flexibilitatatea si mobilitatea fara prea mult efort;
  • Focusul Yin este pe respiratie, o cale rapida sa te relaxezi rapid;
  • Ne invata sa ne acceptam toate emotiile ca parte din evolutia noastra spirituala; Sa ne iertam sis a iertam;
  • Este primul pas inspre meditatie. O sansa sa inchizi ochii si sa privesti in acest univers minunat de interior, sa-ti linistesti ritmul cardiac sis a te conectezi cu o respiratie profunda.
  • Perfecta pentru armonizarea sistemului reproducator: fertilitate, apetit sexual, armonizarea menopauzei;
  • Yin Yoga este un ajutor excelent in eliberarea emotiilor noastre fie ele pozitive sau negative.
  • Imbunatateste calitatea somnului considerabil.

 

Primul trimestru de sarcina este poate cel mai important moment al acestei experiente: emotii puternice, schimbari majore fizice, necunoscute la care incerci sa gasesti explicatii. De aceea, informatia pe care o primesti in aceasta perioada, alimentatia pe care o alegi si tipul de miscare sunt extrem de importante pentru evolutia si sanatatea micutului tau. Platforma SarcinaZEN by AptaNUTRICIA este alaturi de tine in aceasta calatorie minunata si in sectiunea InfoZEN ti-a pregatit nenumarate materiale care te vor ajuta sa gasesti raspuns la toate intrebarile.

 


1 Comment

Vulnerabilitatea inseamna putere

 

1175522_10151831765793147_1219555926_n

Draga Copac,

“Sa iubesti inseamna sa fii vulnerabil. Iubeste orice si inima ta va fi ranita si eventual sparta. Daca doresti sa o pastrezi intacta, nu trebuie sa o dai nimanui, nici macar unui animal. Poti sa o tii ocupata cu hobby-uri si tot felul de lucruri de lux, evita toate angajamentele. Poti sa o pui in siguranta intr-o cutie a egoismului. Dar in aceasta cutie, in siguranta, de nepatruns, fara aer inima se va schimba. Nu va fi rupta dar ea va deveni de neatins, impenetrabila iremediabil. A iubi inseamna sa fii vulnerabil.” C. S. Lewis
Evident nu as sfatui niciodata, pe nimeni sa isi ascunda inima, indiferent de consecinte. O inima care bate pentru ceva, cineva, o inima deschisa care iubeste este ce sustin si eu cred ca doar așa putem creste, putem evolua.

Vulnerabilitatea are mai multe beneficii.

In primul rand te pune fata in fata cu memoriile tale. Lucrurile din trecut care te afecteaza in prezent pentru ca le cari in bagajul tau. Sa iti dai voie sa fii vulnerabil, sa-ti privesti amintirile dureroase de care te ascunzi, poate fi cel mai bun lucru pe care il faci pentru viata ta. Prinvindu-le in ochi iti dai voie sa realizezi lectiile pe care acestea vor sa le aduca, sa le accepti, sa vezi ce poti face ca sa nu te mai afecteze pe viitor si sa iti dai voie sa te eliberezi si sa treci mai departe.

Vulnerabilitatea te ajuta de asemenea sa empatizezi cu ceilalti. Iti permite sa te pui in papucii celuilalt care poate te scoate din minti si sa vezi lucrurile si din perspectiva sa. Sa ii intelegi motivele si sa iti explicit de ce se poarta intr-un anumit fel. Dar mai ales te poate ajuta sa realizezi ca lumea nu se invarte in jurul tau, empatia iti arata ca uneori unii oameni se poarta cum se poarta, pentru ca trec prin niste suferinte greu de imaginat.

In acelasi timp vulnerabilitatea iti intareste legatura cu partenerul de viata (sau cu cei apropiati). De cate ori orgoliile nu ne-au indepartat de persoana pe care o iubim cel mai mult si ne-au impins intr-un razboi cand de fapt tot ce voiam este sa iubim si sa fim iubiti? Vulnerabilitatea iti da voie sa distrugi toate barierele. Ne e teama uneori sa ne prezentam fricile si sa ne aratam asa cum suntem de fapt, pentru ca este posibil sa fim judecati, parasiti… ce pot sa iti spun din proprie experienta este faptul ca aceste lucruri oricum ies la iveala mai devreme sau mai tarziu. Nu crezi ca cel mai bine ar fi sa te prezinti autentic si sa spui ce simti, daca tot intentionezi sa-ti petreci viitorul cu persoana respectiva?

Vulnerabilitatea ne umanizeaza, ne ajuta sa experimentam viata la o intensitate diferita, ne este de folos pentru ca ne invatam lectiile mai repede si nu le mai repetam la infinit. Vulnerabilitatea inseamna de fapt puterea de a ne arunca in viata cu inima si bratele deschise.

La clasele mele de yoga punem accent pe deschiderea inimii pentru a primi si a darui cat mai multa iubire.
Tot aici ne vindecam ranile si constatam ca o inima ranita este o inima mai puternica.
Da, vulnerabilitatea poate aduce suferinta dar aduce si putere la pachet.
Daca simti ca acest mesaj este pentru tine, te astept cu drag la clasele mele de Yoga de la Studio, daca doresti sa lucram impreuna pe nevoile tale specifice pot ghida parinții in aceasta calatorie in cadrul sedintelor private.
Namaste! 🙏


Leave a comment

Spiritualitate…. si cu ruj pe buze

IMG_9965

Draga copac,
La fostul meu job de la un lant de fitness  unde am fost director de mkt 5 ani, la una dintre clase  profesorul a dat afara o clienta  si a urlat la ea in gura mare pentru ca purta ruj rosu pe buze. Femeia aia a iesit plangand in hohote umilita si nu am mai vazut-o niciodata. Eu eram oripilata, traumatizata dar si extrem de lasa ca nu am facut nimic. Am stat ca fraiera, ca in armata cu ganterele alea de halterofila in brate si tragand cu turma de fiare, ca socitatea ne invata convingerea  ca “viata e grea si trebuie sa tragem tare pentru ea asa-i ?”. Nu am avut curajul sa ma duc la el sa-i spun sa-si bage frustarile in singurul lucru mare= bicepsul  si nu am avut curajul sa ma duc dupa ea sa o iau  in brate si sa-i spun ca este atat de frumoasa.

De atunci mi-am jurat ca eu voi ajuta ” femeia ” sa ramana femeie si o voi ajuta sa scape de toate convingerile limitative care ii  castreaza feminitatea si frumusetea interioara si exterioara. Convingeri de genul ca frumusetea noastra sacra feminina nu merge mana in mana cu intelepciunea, cu spiritualiatatea, bunatatea, cu seriozitatea, responsabilitatea  si ca una o exclude pe alta. Cine spune asta? Vocea celorlalti, a constiintei colective, dar se poate transforma in vocea ta daca tu o crezi.

Imi aduc aminte de o alta prietena care spune ca s-a vopsit din roscata in satena pentru ca i se parea ca in functia de conducere pe care o are culoarea parului ii va aduce dezavantajul de a fi luata de pitipoanca, proasta  sau … dorita ca femeie de catre sefi sau colegi…?!

O studenta la curs povestea cum a ales inconstient sa se ingrase in casnicie aproape 20 de kg pentru a nu fi atractiva pentru alti barbati pentru ca “nu se cade pentru o femeie maritata”…

O alta studenta de la yoga, avocata  imi povestea cum a pierdut un contract condus de un barbat ca postase o poza in spagat pe facebook pe profilul ei personal “pentru ca poate si vocea parintilor ne spunea ca nu e frumos pentru o fetita sa se cracaneze asa-i ? “..

O tipa pe facebook imi scrie odata ca si-ar dori sa vina si ea in retreat in India cu mine insa nu vine pentru ca faptul ca vede in poze  multe femei aranjate si in rochii, o face sa creada ca e treaba superficiala acolo, turistica si ca nu are ce cauta cu niste pitipoance :)! Au am intrebat-o doar atat : “ce povara si suferinta  a ajuns pentru noi femeile sa ne permitem sa purtam rochii asa-i”?

Pentru ca am si showroomul de rochii la studioul de yoga, rochii pe care eu si sora mea le creem din iubire de noi si de “femeie”, cate vorbe nu am auzit de la colegii de breasla “ca la mine la yoga e doar marketing si parada modei si nimic mai mult ” ca noi doar stim sa ne distram la clase in salopete mulate si sa ne  facem poze” etc etc etc. Intotdeauna vor fi oameni care sa ne spuna ca suntem mici, ca altii sunt mai buni dar pe mine yoga m-a invatat sa fiu blanda cu mine si fiind blanda cu mine voi gasi puterea sa fiu asa si cu ceilalti, asta insemnand chiar acceptarea celor care nu ma plac sau nu impartasesc aceleasi valori cu mine.

Printre altele, Yoga  mi-a adus responsabilitate si asumare.  Mi-a adus sclipirea aia in ochi ca  STIU CINE SUNT SI CE POT si nimic si nimeni nu poate schimba prezenta mea divina. Cred ca pot fi un om foarte bun si bland, cred ca pot fi extrem de inteleapta si cunoscatoare, un profesor  inspirational  de yoga si un terapeut la fel de bun si cu sutana in cap dar si in rochii cu spatele gol daca asa am eu chef. Am invatat sa nu-mi mai castrez feminitatea dupa cum bate vantul celorlalti  si am mai inteles ca daca vrei sa-ti asumi  ZEITA asta care-i la moda acum ai nevoie de curaj… de cohones :))

Am zeci de fete la studio extrem de frumoase, sexy  si ingrijite dar care sunt si bomba de carte, super spirituale  si extrem de realizate in cariera, sotii exemplare si mame iubitoare . Poti fii ce vrei tu sa fii. Dumnezeu te iubeste oricum si traieste prin tine indiferent de cat de inalte sunt tocurile tale.

Cine suntem noi sa judecam ce e bine si ce e rau? Care-i prost si care-i destept? Care-i frumos si care-i urat? Care -i spiritual si care nu-i? Cat de mult arata asta celui care judeca ca nu se  iubeste, ca nu ne respecta  in fiinta si cat de mult sufera? Doar un om care sufera, care nu “traieste in sine”  judeca mai departe…

Lately, imi povestea o studenta de la curs  ca ea abia pe la varsta de 23 de ani a descoperit ca nu e chiar asa blonda si prostuta cum i-a sugerat de-a lungul timpului societatea ( colegii, prietenii, rudele, cunoscutii)  ca ar fi. In timpul scolii se foloseau la adresa ei apelative de genul “blondis”, “prinţes”, daca lipsea de la vreo ora se sugera ca “sigur este la coafor”, ca sa descopere in timp ca reuseste sa termine diveste sarcini mai repede si mai bine decat alte personane… Punctul culminat a fost cand la facultate un profesor a laudat-o in fata intregii grupe cand i-a dat rezultatele unui test de creativitate: “Am primit confirmarea ca aceasta fata nu este doar foarte frumoasa dar este si foarte desteapta, una dintre cele mai intelepte fiinte de pe aici!” . Ea nu era atenta pentru ca “sigur nu avea cum sa fie vorba despre ea” intrucat “vocea celorlati spunea altceva pana acum”  dar profesorul i-a pus lucrarea pe masa si aproape i-au dat lacrimile pentru ca a fost pentru prima data cand si-a dat seama ca frumusetea si intelepciunea  nu se exclud, ba mai mult pot merge foarte bine  mana in mana. Si de atunci si-a acceptat frumusetea si intelepciunea la pachet.

Femeilor li s-a bagat in cap de mici ca daca vor sa faca treburi importante si serioase in viata  “nu au timp de machiaj şi moda”.  Studenta  mea isi dadea seama acum “cat de mult a pierdut” luandu-se dupa aceste opinii exterioare şi mi-a spus “acum mi se pare fascinant si amuzant ce surprinsi sunt oamenii de mine cand descopara ca nu sunt doar o femeie frumoasa precum o papusa cu capul gol”. 

Probabil aceaste atitudini s-au nascut din frica  de a accepta ca se poate sa existe o minte frumoasa sau un suflet frumos intr-o infatisare asemenea. Se apreciaza ingrijirea de exterior ca fiind o treaba atat de superficiala, cand de fapt ingrijirea de suflet si de minte ar trebui sa fie cea mai importanta. Ei bine… eu nu sunt de acord deloc. Ba mai mult, cred ca si exteriorul reflecta sufletul si mintea noastra. Cred ca este o sageata cu doua directii. Este o uniune corp-minte-suflet. Aşa cum ne prezentam lumii este asa cum ne simtim in interior si ingrijirea de sufletul nostru se vede in cat de mult ne iubim cu totul. Cum spunea si Iyanla Vanzant: “Felul cum te prezintii lumii este o ofranda adusa lui Dumnezeu.”

Si nu ma intelege gresit, nu ma refer ca-i musai  sa-ti dai cu ruj si sa te pui pe toace ca sa-ti arati  ca esti femeie, alegi cum vrei tu, ma refer sa lasi sa se vada in ochii tai ca te accepti si te iubesti si sa te inveti sa nu mai judeci pentru ca asta iti provoaca suferinta! Te iubesti? TE accepti? 

In calatoria mea am auzit de multe ori cum sa fii un om spiritual inseamna sa renunti la a avea grija de trup si cumva sa renunti la haine, make-up, respectiv feminitate , sexualitate sacra… pentru noi femeile  etc. Inteleg sa nu fii ataşat de aspectul fizic  insa spiritualitatea, intelepciunea  si puritatea sufletului se pot manifesta din orice forma  si in sutana de puritana dar si in tocuri de 20.

Cred ca degeaba porti haine de preoteasa, meditezi si afirmi ca esti o persoana spirituala daca peste cinci minute barfesti si tipi la chelner ca nu ti-a adus ce tip de sos voiai tu, treaba reala vazuta de mine personal in Bali, sau degeaba esti yoghin cu nu stiu cate mii de ore de yoga daca iti judeci colegii de bransla, razi de  studenti si arunci cu noroi in stanga si dreapta.  

Acestea sunt doar opinii rostogolite din neam in neam pornite din frica sau uneori complexe si suferinta. Noi cred ca putem face mai mult, putem intelege mai mult, putem rupe karma fara sens si ne putem accepta si respecta exact asa cum suntem pe noi si pe ceilalti, fara tendinta disperata de a ne schimba unii pe altii dupa propriile noastre convingeri limitative.

Cred ca suntem unici si diferiti si mai cred ca suntem fiecare minunati in felul nostru  atunci cand realizam ca suntem suficienti.

Asa ca da, am conceput acest studio de yoga si dezvoltare personala pentru ca tu FEMEIE sa fii exact asa cum esti si cum ai chef si sa-ti asumi asta!  

Vino asa cum esti!


Leave a comment

SarcinaZEN by AptaNUTRICIA: Tehnici de respiratie si vizualizare

suntuncopac

 

Draga copac mama,

In episodul de astazi de MiscareZEN am pregatit pentru tine ceva foarte emotionant. Vom crea un spatiu de iubire, liniste si armonie printr-un exercitiu de relaxare si de imaginatie – meditatia circuitul iubirii. Iata cum:

 

Suntem in sezut, de preferabil, peste o perna sau un bloc. Punem o manuta pe inima si una pe pantec.  In prima faza doar respiram constient lung si linistit fara nicio indicatie specifica. Lasi fiecare expir sa-ti abandoneze corpul de orice forma de tensiune, presiune, durere, lasa-ti mintea sa fie spalata de gandurile obositoare si stresante si centreaza-te prin respiratie in tine, in inima. Fii recunoscatoare ca faci asta! Esti mama! Cat de norocoase suntem ca putem da viata, ca putem creea, ca putem da suflu.

 

Pentru urmatoarele respiratii, venim cu atentia in inima noastra, si cu fiecare respiratie suntem din ce in ce mai constiente de energia din spatiul inimii noastre, energia iubirii infinite. Vom crea un circuit de imaginatie intre inima noastra si bebele nostru. Inspiram pe nas in inima lung, expiram in pantec si ii dam lui bebe toata sanatatea din lume, toata bucuria, toata armonia , toata iubirea. repetam de 10 ori.Acum schimbam circuitul. Inspiram in pantec in casuta lui bebe  si expiram in inima noastra. Repetam de 10 ori.

 

Este normal sa traim fel si fel de emotii, sa plangem sau sa radem, pentru ca ne lasam sa ne cunoastem profund bebelusul. Bebe ar vrea ca noi sa fim asumate si sa ne lasam femei. Putem sa-i comunicam din toata inima noastra  prin respiratie: “Mama te iubeste”, “Mama te accepta asa cum esti”, “Mama abia asteapta sa te tina in brate”, “Abia astept sa te ghidez in viata sa te protejez”, ” Iti multumesc ca m-ai ales ca mama”. De asemenea poti sa comunici cu el si sa-i comunici planul tau de nastere si sa te sustina in “proiect”.

 

Nu este nevoie sa astepti o meditatie ca sa te conectezi cu bebele tau. O poti face in orice secunda, in orice spatiu, in voce sau in gand el abia asteapta sa te auda. Si nu uita! El te-a ales ca mama, deci pentru el esti cea mai buna mama din lume.

 

Pe plaforma SarcinaZEN by AptaNUTRICIA te astept cu alte si cu alte exercitii care te vor ajuta sa te relaxezi in orice moment si sa te bucuri de aceasta experienta minunata.  

Altfel, ne vedem pe saltea si la studio in fiecare miercuri la 18.00 la clasele pentru gravidute.

 

Namaste!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Leave a comment

Exercitii de eliberare emotionala in sarcina (tehnici de tapping) SarcinaZEN by AptaNUTRICIA

thumbnail

Astazi voi imparti cu tine o tehnica foarte simpla de relaxare si eliberare emotionala, EFT Tapping, un exercitiu de MiscareZEN pe care il practic cu bucurie atat pentru mine, cat si ca metoda de terapie  cu studentii la clase,  o metoda de vindecare si auto-vindecare  a problemelor emotionale si fizice.

Tapping-ul este un secret chinezesc vital pentru implinirea emotionala, eliberare si energizare, imbunatatirea starii fizice si emotionale si este chiar in mainile tale, mai precis, degetele tale.
Tapping-ul se practica de mai bine de 5.000 de ani si asemenea acupuncturii sau acupresiunii reprezinta un set de tehnici care utilizeaza meridianele energetice ale corpului, adica ne vom “ciocani” pe diversi centru energetici ca sa deblocam energia stagnata.

Poti stimula aceste meridiane batand cu degetele pe ele – practic ciocanesti punctele energetice si vindecatoare ale propriului corp. Corpul tau este mai puternic decat iti poti imagina, umplut cu viata, energie si putere de autovindecare. Prin tapping poti sa accesezi aceasta putere. Corpul, ca orice altceva din Univers, este compus din energie, iar tapping-ul restabileste echilibrul energetic al corpului si elimina emotiile negative captive in corp.

EFT este procedura care se mai numeste si acupunctura emotionala ce combina batai usoare asupra anumitor puncte ale corpului nostru, in timp ce ne indreptam atentia pe ceea ce inseamna durere, amintiri nefericite, emotii care ne provoaca disconfort, diferite adictii, pofte, etc.

Metoda este foarte simpla si o poti aplica in orice situatie intrucat: nu implică  proceduri chirurgicale, nu se folosesc ace, nu se folosesc medicamente sau substante chimice, nu se impinge si nu se trage de corp, fiind absolut neinvaziva

Cum poti practica si tu aceasta tehnica la tine acasa?

Te invit sa ma urmaresti in video pentru a practica impreuna o varianta scurta si simpla, dar iti las si aici cativa pasi. Tu te poti conecta cu propriile tale emotii.

In prima faza se practica “ciocaneala” in punctele de Karate in care stabilim afirmatia pe care dorim sa lucram, de exemplu: Chiar daca sarcina mea mi-a adus schimbari fizice, mentale si emotionale majore eu ma iubesc si ma accept asa cum sunt  sau Chiar daca imi este frica de nastere si de venirea copilului pe lume si o parte din mine chiar nu stie cum sa gestioneze aceasta frica, eu aleg sa ma iubesc si sa ma accept exact asa cum sunt sau Chiar daca m-am ingrasat in sarcina si o parte din mine alege sa nu-si iubeasca corpul si schimbarile lui naturale, eu vreau sa ma iubesc si sa ma accept exact asa cum sunt.

Apoi incepem sa ciocanim cateva runde in punctele mentionate ( 5-7 ciocanituri in fiecare punct) si incepem sa rostim tot ceea ce ne apasa sufletul eliberand odata cu “ciocaneala” emotiile captive in corp.

Apoi, urmatoarele runde de ciocaneala in punctele specifice dam alternative, cum ar fi: Chiar daca imi este frica de nasterea naturala eu aleg sa ma iubesc si sa ma accept exact asa cum sunt sau De azi aleg o stare de bine.

Ultimele runde ne inunda cu afirmatii pozitive, pline de iubire si incredere in sine: Sunt o mama minunata sau Eu sunt sanatoasa copilul meu este sanatos.

Ati vazut si voi ca prin cateva exercitii simple si foarte la indemana, puteti fi cu un pas mai aproape de a avea o SarcinaZEN. Pentru ca este foarte important ca in perioada de sarcina sa descoperi si sa intelegi toate schimbarile prin care trece corpul tau si cum il influenteaza pe bebe, te invit sa urmaresti sectiunea InfoZEN.

Relaxare si eliberare placuta!


Leave a comment

Prima ta meditatie in sarcina.SarcinaZEN by AptaNUTRICIA

 

suntuncopac

 

 

draga mamica,

In episodul de astazi de MiscareZEN voi impartasi cu tine o tehnica simpla de relaxare Yogica, pe care o putem practica la finalul fiecarei sesiuni de yoga, insa si separat cand simtim nevoia unei oaze de relaxare interioara. Avem nevoie sa ne relaxam pentru a avea acea SarcinaZEN pe care ne-o dorim toate, pentru a avea o mai buna functionare a organismului nostru si a fatului nostru, pentru un sistem imunitar mai puternic, un somn mai linistit si mai multa pofta de viata.

 

Aceasta tehnica poarta numele de YOGA NIDRA sau somnul yogic constient.

 

Yoga Nidra este un proces de relaxare profund si progresiv in care vei fi ghidat sa-ti relaxezi rand pe rand diverse parti ale corpului, muschii rand pe rand, de la nivelul fizic pana la nivelul mintii si emotiilor, aducand vitalitate, liniste dar si buna  dispozitie, tie si copilului tau. In doar cateva minute de relaxare te vei bucura de “un dus” de energie buna, calma si sanataoasa. Odata relaxate gandurile noastre obositoare, energia va reincepe sa curga prin noi si bebelusul nostru ca un izvor cristalin de apa.

Afirmatiile si gandirea pozitiva ne ajuta si  pentru ghidarea unei bebelus mai relaxat, dar si pentru facilitarea nasterii, atat pentru mama, cat si pentru copilul tau.

Iata cateva metode prin care poti practica aceasta tehnica ori de cate ori te vei simti obosita, anxioasa, fricoasa sau furioasa si descentrata:

Culcata pe saltea sau in pat (in functie de trimestrul tau de sarcina), stai pe spate sau intr-o parte cu o perna intre picioare, inchide ochii si incepe calatoria de relaxare. Ne vom aduce atentia rand pe rand in diverse parti ale corpului pe care le “vom topi” prin relaxare in saltea. Incepem cu talpile picioarelor, ne imaginam ca respiram acolo, umplem de oxigen fiecare celula din labele piciorelor, lasandu-le din ce in ce mai moi si mai usoare.  Toata greutatea pe care au carat-o in aceasta zi,dar si in aceasta viata, o abandonam in saltea constient. Urcam apoi relaxarea si atentia respiratiei pana inspre degetele de la picioare, glezne, intreaga laba a piciorului si parca nici macar nu le mai simtim. Foloseste-ti imaginatia in acest proces: daca iti vei imagina ca esti relaxata ai foarte multe sanse sa si devii foarte relaxata :).

 

Pe coloana vertebrala, izvorul de relaxare prin respiratie urca, si vertebra cu vertebra spatele tau este si mai moale si mai  detensionat, muschii spatelui se topesc, la fel si bratele. Si pieptul este moale, respiram in burtica si detensionam si burtica, iar o pace cuprinde intregul nostru corp. Gatul se topeste si el in saltea, scalpul se detensioneaza, urechile, fruntea, tamplele ochii, pometii, maxilarul si barbia curg in liniste si pace. Maxilarul tau este atat de detensionat, iar in craniul tau o ploaie de oxigen si relaxare topeste orice gand nu ti-ar da pace.

Stai cateva momente aici si bucura-te de intregul corp relaxat din varfurile degetlor de la picioare pana in crestetul capului. Pluteste in acest nor de armonie interioara.

Incheie procesul cu o intentie, vino cu atentia in inima, imagineaza ti ca respiri acolo, si seteaza-ti o intentie pozitiva care sa tina doar de tine si de bebele tau. Intentia sa fie setata la timpul prezent si sa nu contina negatii. Planteaza o samanta de bucurie in tine.

Te astept  la clasele de grup si saptamana viitoare la o noua sesiune de MiscareZEN  pentru a descoperi alte exercitii care te vor ajuta sa ai o sarcina cat mai frumoasa si relaxata. Pana atunci, te invit sa intri pe SarcinaZEN by AptaNUTRICIA pentru raspunsuri si solutii in legatura cu orice subiect care te intereseaza in aceasta perioada frumoasa.

 


Leave a comment

Ma iubesc pe mine ca sa te pot iubi pe tine

IMG_7756

Draga Copac,

        Cel mai important lucru de care mi-am dat seama de cand lucrez atat de aproape cu oamenii prin yoga, dar mai ales tapping EFT sau theta healing, a fost ca toti mai avem enorm de lucrat la “Iubirea de sine”.

        Sunt atat de fericita sa pot ghida sedintele de EFT Tapping, chemare de suflete pereche, de divort energetic din Theta, dar din vorbitul heart to heart cu fetele ies lectiile care ne sunt clare si anume ca nu avem cum sa ne asteptam ca altul sa ne faca fericite, implinite, iubite etc. daca noi nu ne daruim aceste cadouri noua insene. Celalalt va reactiona fix pe vibratia pe care noi o emitem in relatia cu noi insene. Suflete pereche se pare ca sunt mai multe, insa sunt si suflete neoptime, nebenefice tie, stiai asta? Daca tu te afli pe o frecventa joasa cu tine poti atrage pe cineva….. fix ca tine?

         Traim intr-o perioada in care avem atat de multe informatii, cursuri si posibilitati dar inca ne lasa afectati de trecut in relatia noastra cu sinele. Vorbeam recent cu o prietena si imi spunea cu tristate ca mereu alege parteneri care nu o iubesc suficient si nu o respecta sau care o inseala, ca nici acum la peste 50 de ani nu i-au iesit din cap cuvintele parintilor care ii spuneau “nu esti frumoasa dar bine macar ca esti desteapta”. Desi a lucrat ani de zile la acest aspect, inca nu a reusit sa se iubeasca cu adevarat si sa considere ca merita intr-adevar iubire. Iata cum niste convingeri care pot parea banale din copilarile ne pot afecta intreaga viata. Partenerii nostri de viata sau lipsa lor nu arata nimic altceva decat propria noastra oglinda, relatia cu noi insene. Daca ei nu au un comportament exemplar, poate este un mesaj ca si noi ne-am putea trata cu mai multa iubire, blandete, disponibilitate, sinceritate? 

       Iubirea de sine ar trebui sa fie sarcina noastra cea mai importanta. Ne-au ramas intiparite in cap si suflet cuvinte din cele mai ciudate conversatii, care poate la vremea respective nici nu aveau conotatia pe care noi le-am dat-o. Trebuie sa ne intoarcem in timp si sa ne dezgolim tot trecutul? Desi ne-ar putea ajuta, ar fi o munca foarte grea ce presupune timp, efort, vointa. Din fericire am o veste revelatoare pentru noi toti! Trecutul nu ne defineste. Noi nu suntem trecutul nostru. Putem foarte usor sa ne intoarcem cu fata spre viitor si sa lasam trecutul in spate si sa ii facem fata doar atunci cand iese la suprafata. Fiecare sarcina pe rand. Care este cel mai important pas catre o iubire de sine autentica? Sa acceptam cel mai simplu si adevarat fapt si miezul tuturor problemelor: sa acceptam ca SUNTEM SUFICIENTI. Putem deveni mai buni? Da! Putem avea o viata mai buna? Cu siguranta! Dar acum, in acest moment, suntem suficienti.

        Poate nu credem asta acum. Eu cred foarte mult in zicala “Fake it, ’till you make it”, scrie-ti pe oglinda de la baie “Sunt suficient/a!”, pe telefon, trimite-ti remindere si mesaje.   
      Repetat la nesfarsit, pana la urma o sa iti aduci aminte ca toti suntem creatie perfecta a lui Dumnezeu, ca suntem parte din EL. Suntem perfecti, suntem suficienti, fix asa cum suntem.
        Din iubire de sine se nasc multe lucruri frumoase, cand ne iubim pe noi ne pricepem sa ii iubim si pe ceilalti, exact asa cum sunt. Ii iubim din inima, real, cu acceptare.
       Din iubire de sine se nasc lucruri magice, creativitatea, acceptarea, renuntarea la zbatere. Din iubire de sine oferim varianta noastra cea mai buna celor din jurul nostru.           Din iubire de sine incepem sa facem lucruri pentru noi si pentru sufletul nostru pentru ca ne aducem aminte ca doar asa suntem o cana de ceai plina numai buna de daruit celorlalti. Daca suntem goi nu avem ce sa daruim.
        In comunitatea copaceasca suntem ca o familie. Vindecam ranile trecutului, ne sustinem unii pe ceilalti, ne aducem aminte ca tot ce ni s-a spus nu este adevarat si ca avem puterea si posibilitatea sa fim si sa devenim cine vrem noi. Nu este un drum usor, de aceea facem asta impreuna. In mediul intim si sigur de la studio ne spunem ce avem pe suflet si ne ajutam unii pe ceilalti sa devenim si mai puternici. Ne iubim pentru ca suntem, pur si simplu…. si asta este suficient. 
 
Va astept cu iubire la clase sau in sedintele private!